Povećan apetit prije menstruacije: dijeta i brutalna glad

Mnoge se djevojke žale za nekontroliranim osjećajem gladi tijekom (ponekad prije) mjesečno. Kao odgovor, obično čujete vječni "Morate trenirati volju", "Svi su hormoni" i nekoliko glupih savjeta, što je korisno kao kozji mlijeko. Ali ako se ne možete obuzdati? Ako želiš toliko da se moćna volja kukavički nosi prije takve strastvene opsjednutosti?

Pogledajmo razloge koji vas sprječavaju da zadržite svoju prehranu tijekom menstrualnog ciklusa, kako prehrana utječe na apetit i povećava glad.

U članku "Ovih dana i sport" razgovarali smo io menstrualnom ciklusu i njezinim fazama, ali ponavljanje je majka učenja, pogotovo jer se sada ne usredotočimo na to kako tijelo reagira na opterećenje ovisno o fazi, već o onima hormonalne promjene, koji se javljaju u tim fazama. Pa pažljivo čitamo, ovdje je odgovor!

Hormoni i dijeta tijekom menstruacije za mršavljenje

Pogledajmo pojednostavljeni menstrualni ciklus koji izgleda da razumije zašto prije i tijekom kritičnih dana povećava brutalni apetit:

Svaki mjesec, zrelo jaje ostavlja jajnike. Taj se proces naziva ovulacija. Također postoji niz hormonalnih promjena koje su potrebne samo za glavnu svrhu: priprema maternice za gnojidbu. Gonadorelin hormona šalje se od hipotalamusa do hipofize. Hipofiza dobiva signal za oslobađanje dva druga hormona: folikul stimulirajući hormon (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). Ovi hormoni signaliziraju jajnike na sekreciju estrogena i progesterona.

Broj tih hormona, njihov omjer i prevlast jedan preko drugog ovisi o tome koja se faza menstrualnog ciklusa odvija u danom trenutku (folikularni ili lutealni). Ako se jaje ne oplodi, žuto tijelo prolazi u bijelo tijelo, snižava se razina estrogena i progesterona, a na kraju se sloj endometrija raspada i izlazi tijekom menstruacije. Ovo je zapravo "ovih dana".

Za početak određenih faza ciklusa je odgovoreno hormoni. Sve faze menstrualnog ciklusa imaju jasno trajanje, izražen početak i završetak. U zdravih žena, sve faze traju strogo određenu količinu vremena. tj uvijek možete postaviti početni i završni dan. Ako imate mjesečni protok ili rijetke, onda jednostavno morate vidjeti liječnika!

Postoje tri faze menstrualnog ciklusa, ovisno o promjenama u jajnicima:

  1. Folikularna faza;

Ovo razdoblje obično traje od 14 do 21 dan. Počinje s prvim danom menstrualnog krvarenja. U procesu folikularne faze, razina estrogena. Tu je i oslobađanje luteinizirajućeg hormona, kojeg sintetizira hipofiza.

  • Ovulacijska faza;

    Može započeti samo ako se povećava razina luteinizirajućeg hormona. U ovom slučaju, ova faza je najkraća i traje duže od 2-3 dana. Tijekom ovulacije, jaja ostavlja i počinje hodanje cerviksa. U ovom trenutku Estradiol doseže svoj maksimum. Količina progesterona također se povećava.

  • Lutealna faza.

    U prosjeku, ova faza traje 12 do 14 dana prije početka menstruacije. U ovom slučaju, žuto tijelo proizvodi estrogen i progesteron, koji osiguravaju optimalne uvjete za začeće. Ženski organizam je u ovom trenutku kao da je u čekanju, apsolutno spreman za početak nove trudnoće i stoga proizvodi hormone koji će potaknuti razvoj novog života nekoliko tjedana nakon nastanka oštećenja.

    Međutim, ako približan do desetog dana od implantacije ne dogodi, žuto tijelo postepeno počinje da odumiru, smanjene razine progesterona, koji pak, djeluje kao uzrok odbijanja i sluznice maternice i pojave menstruacije. U lutealnoj fazi sadržaj estradiola smanjuje se i postaje minimalan do početka mjesečnog.

  • Ukratko: ako uzmemo početnu točku prvog dana menstruacije, možemo istaknuti - folikularne faze (dan 1-11 dana), ovulacijske faze (12-15 dana) i lutealne faze (dan 16-28).

    Zapravo, već ste shvatili da se tijekom menstrualnog ciklusa ravnoteža hormona stalno mijenja. Ako se jedan od njih podigne ili spusti, to dovodi do nekih poremećaja, na primjer, apetita ili ozbiljnih problema, do gubitka mjesečnog.

    Glad i kritički dani: "Želim jesti puno prije suza"

    Zahvaljujući mnogim studijama, znamo da apetit smanjuje s ovulacijom (kada estrogen dostiže svoj maksimum) i raste nakon ovulacije, kada vrh dosegne progesteron. Prema znanstvenicima, povećanje unosa hrane povećava se za 90 do 500 kalorija dnevno. Koristeći ove i druge podatke znanstvenici su sastavili približnu infografiju koja će pomoći ženama da distribuiraju opterećenje i sadržaj kalorija za različite faze menstrualnog ciklusa!

    Dijeta o fazi menstrualnog ciklusa u kombinaciji s fizičkim poteškoćama:

    Prva 2 tjedna ciklusa (folikularna faza):

    • Idealna faza za hipertrofiju mišićne mase i rast čvrstoće.
    • Intenzivna trening s utezima 3 do 5 puta tjedno.
    • Kalorični sadržaj prehrane: od 5% do 10% iznad razine potpore.
    • Idealno za dobivanje mišića i povećanje snage.

    Posljednja dva tjedna ciklusa (lutealna faza):

    • Intenzivna trening snage 1-2 puta tjedno.
    • 1-2 puta tjedno - nisko intenzivna kardio 20-40 minuta.
    • Unos kalorija: od 5% do 10% deficita ili na razini podrške.
    • Idealna faza kako bi se malo "spali" masnoća.

    Želim još jednom podsjetiti da je tijelo žene vrlo osjetljivo. Kada je žena u kalorijskom deficitu ili u njenom životu postoji dnevno (ili češće nego 4 puta tjedno) kardio, onda tijelo reagira na takve manipulacije kao prijetnju preživljavanju. Organizam u ovom momentu isključuje "nebitne" procese, od kojih je jedan, reprodukcija, što ne čini gnojidbu. Zato možete izgubiti razdoblje!

    Zašto apetit raste, na koji način to ovisi? Odgovor je jednostavan: od estrogena. Da, estrogeni, u množini. Ovo nije jedan hormon, već tri: estradiol, estriol i estron. Vjerojatno ste čuli za estradiol. To je njegovo djelovanje koje najbolje proučava i utječe na osjećaje gladi i sitosti više od drugih.

    Kao što smo već objasnili, razina estradiola raste tijekom folikularne faze, dostižući maksimum prije ovulacije, a zatim se smanjuje tijekom faze luteala. U folikularnoj fazi, kada je estradiol veći, apetit se smanjuje. U lutealnoj fazi, kada se estradiol smanjuje, apetit se povećava.

    Zaključak: jedemo manje kada je razina našeg estrogena visoka. Dakle, apetit se povećao tijekom kritičnih dana.

    Kada padne razina estrogena, a progesteron se povećava - žena želi jesti više, pa čak i postoji svibanj biti žudnja za određene hrane tijekom određene faze njihovog ciklusa.
    Postoje dijelovi mozga koji imaju senzore za estradiol (receptore estrogena). Prisutnost estradiola može smanjiti unos hrane i pomoći da se brzo osjeća sitost nakon jela (povećanje vezivanja dopamin). Kada se estradiol smanjuje, isti dijelovi vašeg mozga će vam reći da niste pojeli, a uz istu količinu hrane želite jesti više.

    također Estradiol utječe na rad hormona gladi i sitosti. Dva najpoznatija hormona - grelin i leptina - ovise o razini estrogena. (Za inzulin i fruktozu, pogledajte članak "Fruktoza: mogu jesti voće i izgubiti težinu?" Načelo inzulina. Glikemijski indeks i mršavljenja »)

    Ghrelin čini da se osjećate gladnima kada je vaš želudac prazan. Što je viša razina ghrelina, to više osjećate gladni. Kada nakon jela dovoljno vremena je prošlo, vaš želudac oslobađa grelin, a to govori mozgu: „Gladan sam” „Dođi jesti” Kada jedete, razina raspodjele grelin smanji, a mozak prestane primati pričest estradiola potiskuje poruke grelin „Ja sam gladan!” na dva načina: djelomično kroz mozak i djelomično suzbijajući koliko ghrelin izlučuje vaš želudac.

    Više estradiola => manje ghrelin => manji osjećaj gladi => manje konzumirana hrana.

    Manje estradiol => više ghrelin => jaka glad => više jeli hranu.

    leptina regulira apetit - čini se da se osjećate puni nakon jela. Pojava estradiola ili poboljšava signal leptina u mozgu, ili izravno šalje signal mozgu kao da je signal samog leptina; ali pad estrogena može smanjiti ukupnu signalizaciju, što izaziva stalni osjećaj gladi prije mjesečnog.

    Više estradiola => poboljšani prijenos leptinskog signala oko sitosti u mozgu => brže jesti.

    Manje estradiol => oštećena leptin signalizacija o sitosti u mozgu => ne može jesti.

    Zato nećete poludjeti krajem svakog mjeseca, kada smatrate da ne možete jesti. To je sve fiziologija. Nisi došao ovamo. A to nije zato što ste "nedovoljno disciplinirani". Stoga, dijeta s mjesečnim mršavljenjem - ideja je vrlo kontroverzna.

    Usput, ghrelin i leptin su još dva razloga polako žvakati na hranu. Potrebno je vrijeme da se puštanje ghrelin smanji, a leptinski signal dosegne vaš mozak. Baš dok ste temeljito žvakanje, žurno su radili svoja dobra djela. Dajte im ovaj put - i imat ćete jedan plus jedan u karmi. I minus jedan (ili još više) u masi tijela.

    Težina (i volumeni) tijekom prehrane tijekom menstruacije i PMS - stvar prilično varljiva. Ne savjetujemo vam, pogotovo ako ste sumnjičavi, općenito pristupite tim mjerilima ovih dana. Dakle, zašto se težina tijekom menstruacije povećava s prehranom ili zašto je porast težine ispred PMS-a na dijeti:

    Situacija # 1: prehrana prije, tijekom ovih dana ili s PMS - Težina ne ide dalje.

    Pa, tijekom težine dijete je iz ovih razloga: 1) u vodi. Gubite krv, ali tekućina mora biti obnovljena na štetu nečega. Ako ste na dijeti, najvjerojatnije, gubitak težine može "jesti" zbog toga. 2) U tom se razdoblju malo ljudi bavi, a općenito, većina aktivnosti pada na gotovo nulu. To je logično: uvijek ste stidljivi na "curenje" i osjećate neugodno, neugodno. Rashodi kalorija, naravno, smanjuju se. 3) Također je vjerojatno da se menstruacija podudara s "plato na gubljenju težine”. Nekoliko dana, ili čak tjedan dana - i kilogrami će početi ponovno otići.

    Nema posebne prehrane za PMS u inflacija trbuha Nije neophodno: sve će sami otići.

    Situacija broj 2: težina prije povećanja CD-a s prehranom.

    To je normalno: prvo, uterus se proguta i postaje teži za 1-1,5 kg. Drugo, tijekom perioda vremena u tijelu nakuplja višak tekućine, tj. nabubri (Edem: uzroci i sredstva borbe). Osim toga, ako je vaš apetit postao povišen prije cd-a, dodaje se još jedan razlog: u pravilu se tijekom tog razdoblja privlači ugljikohidratima, ukusnijoj hrani koja kao cjelinu odgađa vodu (glikogen).

    smanjiti

    Povećanje apetita prije menstruacije uzrokovano je ne samo hormonima, već i čistim psihološkim trenucima: djevojke se često osjećaju iznimno nesigurno i do određene mjere ugrožavaju menstruaciju i PMS.

    Osim toga, često su ovih dana dosta bolni i djevojke jednostavno ne mogu razmišljati o hrani - tako da su loše. Usput, ovo je hitan razlog za odlazak liječniku: detaljan abnormalan! Mjesečno sugeriraju laganu slabost, a ne uvijanje u obliku kroasanta.

    Važna točka: svi procesi svaka žena ima drugačiji scenarij. Naravno, postoje neke zajedničke elemente karakteristične za mnoge, ali svaki od nas pojedinačno treba pratiti takve stvari kao tjelesne temperature, težine i apetita za par mjeseci kako bi dobili ideju o tome kako reagiraju njihova tijela na kritičnim danima.

    Na primjer, mnogi ljudi primjećuju zazor: djelomičnu odsutnost kada postoji CD ili čak potpuni gubitak želje.

    Na primjer, Masha i Elvira mirno treniraju ovih dana i čak stavljaju snage, ali Tanechka se ne može odvojiti od boli i pokušava se ne kretati. Eleanor se nastavlja pridržavati svoje prehrane bilo kojeg dana ciklusa, Ani ima apetit prije mjeseci, ali Jadwiga jede poput traktora i ne osjeća zasićenost. Sve pojedinačno, stoga nemojte brinuti i usredotočiti se na sebe: gledati, izvući zaključke, isprobati različite opcije - naći ćete svoju "formulu" za uspjeh.

    Kako se nositi i smanjiti?

    Kako možemo smanjiti osjećaj gladi kad čujete pm i cd? Zapravo, znanstvenici sugeriraju da se ne bori s takvim poteškoćama, ali samo razmišljamo o kojoj fazi menstrualnog ciklusa treba započeti prehranu. Oni to tvrde započeti prehranu prije menstruacije, kada je glad i žudnja za hranom najjači, to može biti loša ideja. Bolje je započeti dijetu na kraju menstruacije ili na kraju folikularne faze, kada žudnja za hranom i glad postaje slabija i to može olakšati pridržavanje prehrane.

    Oni također upućuju na to povećanje ukupnog unosa kalorija 5-8 dana prije menstruacije (kada postoji povećana potrošnja energije i gladi) može imati prednost nad optimalnim sadržajem kalorija (koji svibanj biti uzrok letargije) i pomoći u dugoročnoj prehrani. Blagi porast kalorija u "ovih" dana mogao bi pomoći da se izbjegne gubitak kontrole zbog osjećaja gladi.

    Usput, ako postoji žudnja za čokoladom, možda nemate dovoljno magnezija, tako da čokolada nije nezamjenjiva.

    Kako se boriti?

    Dakle, ako se apetit poveća tijekom cd-a, kako ga nadvladati:

    Nemojte se bojati jesti malo više: bolje je priuštiti malu kontroliranu količinu čokolade nego da se osjećaju lišenim i naposljetku, da jedu cijelu planinu. Bolje je jesti 100 ekstra kontroliranih kalorija u ovom trenutku nego u slučaju da kasnije jede dodatnih 1000 kalorija. Tijekom menstruacije ili prije nego što mogu vrlo teško kontrolirati apetit, tijelo doslovce prisiljava vas da jedete kada padne razine estrogena.

    Zato je bolje izgubiti malu bitku od cijelog rata! Ove (čak i nekoliko stotina) dodatnih kalorija mogu pomoći da se izbjegne nekontrolirana revnost. Isprobajte ga u onim trenucima kada vas osjećaj gladi ohladi da ne lomite, povećavate unos hrane (na primjer, zbog voća).

    Pijte tečaj magnezija i ribljeg ulja. Oni mogu prilično pomoći u borbi protiv simptoma PMS, gladi i žudnja za hranom tijekom posebno teških razdoblja.

    Mogu li se prehraniti mjesečno? Moguće je, ali savjetujemo vam da je oslabite što je više moguće. U principu, ne možete se gnjaviti uopće i u ovom trenutku planirati citmile ili refid, i s mirnom dušom da jede.

  • Uzmi s tobompsihološko usavršavanje.
  • Najvažnije

    Glad za vrijeme ili nakon kritičnih dana vrlo je lukav: ne prejedate, jednostavno ne možete osjećati sitost. Ova "kritična" gnjavaža se razlikuje od prinudna binge eating. Dakle, u ovom slučaju, umjesto da pokušavate poraziti svoje tijelo (i na kraju razbiti i potpuno izgubiti kontrolu), to je lakše i pametnije pronaći kompromis s njim.

    Pričekajte čokoladu / sladoled / škampi tako da suze iz očiju kapaju? Imati lijep obrok! Naravno, ne trebate se s kilograma delicija, samo uobičajenim dijelom. Vaš zadatak: da izbjegnete glupost i kasnije nepodnošljiv osjećaj krivnje, a ne spremite dijetu po svaku cijenu.

    Čak i ako se niste mogli obuzdati i prejedati - nemojte se poniziti, nemojte mučiti, ali... razumjeti. Vaše tijelo je u hormonalnoj i emocionalnoj iritaciji, ne morate ga završiti svojim histerijom i krivnjom. Pokušajte s gore opisanim strategijama zastrašivanja, jačajte svoje svijest i snage, probajte različite dijete i treninge: prije ili kasnije naći ćete svoj put, koji će biti lagan i zabavan!

    Ne trebate nikakav "slatki put", vaš sport i jedenje, a doista, cijeli život bi trebao biti radost za vas, a ne stalni test!

    Zašto tijekom mjeseci želiš mnogo jesti

    Razdoblje menstruacije je potpuno fiziološki proces koji se javlja u tijelu svake žene. Mjesečno u jajniku sazrijeva jajna stanica, endometrija u maternici raste za pripremu tijela za začeće. Ako se trudnoća ne pojavi, tada se odbacuje potreban endometrij i javlja se krvarenje.

    Svi ti procesi regulirani su ženskim spolnim hormonima. U različitim danima ciklusa, razina hormona uvelike varira. Tako se tijekom menstruacije smanjuje količina estrogena i progesterona, ali se koncentracija prostaglandina povećava. Takav hormonalni skok dovodi do pojave različitih simptoma PMS-a, kao što su nervoza, bol u prsima i abdomenu i tako dalje.

    razlozi

    Često su žene s PMS zainteresirane zašto žele jesti puno prije menstruacije i tijekom krvarenja. Prije svega, uzrok je isto hormonsko restrukturiranje. Za tijelo, to je vrsta stresa, tako da žena može biti jako gladna.

    Tu je i psihološka strana problema. Tako simptomi PMS mogu uvelike smanjiti kvalitetu života žene. Kontinuirana bol u trbuhu, nervoza, histerično stanje - sve to dovodi do apatije koju mnoge žene počinju hvatati.

    Mnogi liječnici smiruju pacijente, uvjeravajući ih da žele jesti tijekom menstruacije zbog svojih fizioloških svojstava. Stoga se tijelo brinulo o zdravlju žena, jer tijekom krvarenja gubi mnoge korisne elemente u tragovima i tekućine. Potrebno ih je popuniti, tako da nema zdravstvenih problema.

    Postoji takav problem kao i dobitak težine prije menstruacije, a žena jede kao i obično i ne prejeda. Ovo je također fiziološka osobina, a kod taloženja masti na struku nije povezana. Činjenica je da se tijekom razdoblja menstruacije može zadržati tekućina u tijelu, što uzrokuje malu oteklinu. U pravilu, prosljeđuju se 5.-7. Dana ciklusa i vraća se težina. Stopa dobitka na težini u ovom slučaju je 1-2 kg.

    Ako stalno želite jesti prije mjeseca, moguće je da je to zbog gubitka krvi koju je žena doživjela. Također, vrlo jak apetit može biti simptom hormonskog sloma. Ako žena neprestano želi jesti, ali u isto vrijeme dobro jede i ne gladuje, onda se morate posavjetovati s liječnikom.

    preporuke

    Zašto želite stalno jesti prije mjesečnog razdoblja, razumljivo, ali samo znanje problema ne rješava. Da biste izbjegli prekomjernu težinu prije menstruacije, trebate ponovno razmotriti svoju prehranu. Ne, trpjeti glad i odbiti jesti to nije potrebno, dovoljno je samo obratiti pozornost na neke nijanse.

    Tijekom cijelog mjeseca prehrana žene treba biti uravnotežena i obogaćena. Ne može se govoriti o štrajku glađu. Ako je žena u sredini brzo ciklusa, budite sigurni da pokupiti gaćice i viška kilograma prije menstruacije, ona je, kao oslabljena tijelo ne može nositi sa simptomima PMS-a.

    Stoga, ako je cilj izgubiti težinu, svakako morate jesti. Hrana treba podijeliti, u malim obrocima, tako da se hrana bolje apsorbira. Ujutro, trebate jesti više korisnih ugljikohidrata, kao i proteina, voća i povrća, zdrave masti. U večernjim se satima preporučuje naginjanje proteina i povrća.

    Dakle, približan izbornik žene izgleda ovako:

    • Svaka kaša, voće.
    • Kruh s sirom, voćem.
    • Pileći / piletina / riba s kašom ili tjesteninom, povrće.
    • Voće, pregršt oraha.
    • Salata od povrća i jaja, ili kuhana piletina.
    • Čašu jogurta ili jogurta, ili posluživanje svježeg sira.

    Vrlo je važno ne prejedati, dijelovi bi trebali biti mali, kuhati bolje za par, kuhati, peciti ili na žaru bez ulja. Ako stvarno želite nešto štetno, na primjer, dimljenu kobasicu, čokoladu ili kolač, bolje je jesti ovaj obrok ujutro, do 12 sati. Utrošit će se štetni ugljikohidrati dnevno. Ako ih pojedeš u večernjim satima, odlazit će na masnoću.

    Takva prehrana ne samo da pomaže uklanjanju višak masnoća iz tijela, već i normalizira endokrini sustav, GIT. Dodatno, frakcijska hrana svaka 3 sata spasiti će ženu od gladi zauvijek.

    Nemojte se negirati, pogotovo tijekom menstruacije, ali morate znati koliko je to. Ako žena želi izbjeći regrutiranje viška vremena tijekom PMS-a, zadovoljavanje prekomjerne gladi bolje je od niske kalorijske hrane. To su različita povrća, salate, pileća prsa, skuhani sir, jogurt i tako dalje. Ti se proizvodi mogu pojesti onoliko koliko vam se sviđa, čim dođe do gladi.

    Ako se gladi poremeti između obroka, preporuča se piti puno vode u pauzama. Također je vrlo korisno za sport. Fizička vježbanja poboljšava cirkulaciju i raspoloženje krvi, ima analgetski učinak i vrlo dobro pogađa osjećaj gladi tijekom PMS-a.

    Razumna prehrana tijekom menstruacije - kako zadržati lik i izbjeći zdravstvene probleme

    Sve žene koje žele kupiti i zadržati dobru figuru, sjetite se da je dijeta tijekom menstruacije prvenstveno dizajnirana da ne izgubi težinu, već da uskladi metabolizam. Treba shvatiti da je proces intenzivnog gubitka težine tijekom kritičnih dana ispunjen pojavom različitih problema u ženskom dijelu. Ispravno uravnotežen, ne slijedi cilj izgubiti težinu, dijeta s mjesečnim ublažavanjem ili značajno omekšava žene različite manifestacije predmenstrualnog sindroma: bol, razdražljivost, nervoza, umor, povećani apetit.

    Video: što učiniti s povećanim apetitom za PMS

    Što se može i treba jesti tijekom menstruacije

    Ispravno odabrana prehrana tijekom menstruacije trebala bi uključivati ​​niz različitih ugljikohidrata, koji imaju vrlo pozitivan učinak na progesteron i estrogen, proizvedeni u ženskom tijelu i odgovorni za menstrualni ciklus.

    Nije tajna da mnoge žene u ovom teškom razdoblju zaista žele slatko. A želja za okusom ukusnog kolača, slatkiša ili kolača često dobiva ogroman lik. Nije neophodno poricati sebi zadovoljstvo regalirati, prehrana tijekom mjesečnika omogućuje vam da zadovoljite potrebu tijela za slatkom. Možete jesti mnoštvo sušenog voća i šljive. Takav desert neće donijeti katastrofalne posljedice na struk, što se može vidjeti nakon nekoliko kolača s maslacem.

    Dijeta tijekom mjeseca će vas spasiti od povlačenja i iscrpljujućih bolova

    Mliječni proizvodi će vas osloboditi od boli

    Nažalost, kašnjenje u menstruaciji nije uvijek znak trudnoće. Višekoliko kašnjenje nakon intenzivnog procesa gubitka težine često se ispunjava. A za vraćanje ciklusa, ako mjesečni nestane u pozadini iscrpljenosti tijela, neće biti lako.

    Ako ne želite izgubiti nekoliko mjeseci nakon prehrane, jedite pravo - dijetalna prehrana ne smije biti iscrpljujuća, ali ne može biti visoka kalorija. Mnogo mlijeka - nezaobilazni atribut prehrane žena u kritičnim danima. Uostalom, nedostatak kalcija uzrokuje probleme poput bolova i bolova u zglobovima, tako da je poznata mnogim dame... Zar ne?

    Mlijeko, sir, sirovi sir, brynza, morska riba, jaja i maslac će vam pomoći da se riješite bolnih bolova i ne utječete na siguran gubitak težine. Ako je osobitost vašeg tijela veći osjećaj mirisa, popijte barem dvije čaše mlijeka dnevno.

    Brokula kupus ublažava grčeve

    Niska kalorijska kupus brokula, karakterizirana mnoštvom korisnih svojstava, sadrži folnu kiselinu, zahvaljujući kojoj se eritrociti formiraju u ženskom tijelu. Punopravna prehrana s mjesečnim preporučuje uključivanje u dnevni izbornik dame gulaš ili kuhana brokule. Ovaj proizvod doprinosi normalizaciji estrogena, zbog čega dolazi do napada spazmatične boli.

    Brokula savršeno uklanja grčeve tijekom menstruacije

    Lizalice će vas oduzeti od brutalnog apetita

    Lizalice su bogate proteinima, mineralima i folnom kiselinom. Ugljikohidrati i vlakna u ovom proizvodu sprječavaju pojavu vukovačkog apetita, koji je poznat većini žena. Vlakna u sastavu leća usporavaju probavu ugljikohidrata od strane tijela, a mozak vjeruje da je vaše tijelo puno, čak i kada je već daleko od njega. Osim toga, sam leća, zasićena širokim izborom mikroelemenata, blagotvorno djeluje na cijelo tijelo žene tijekom PMS razdoblja - poboljšava koncentraciju, pozitivno utječe na vid.

    Nuts će zadovoljiti glad bez oštećenja struka

    Lješnjaci, bademi, orasi i cedrovine su najbolji desert koji preporučuje korištenje prehrane za menstruaciju. U tim prirodnim darovima, velika količina vitamina "B", koja igra važnu ulogu u metabolizmu u ženskim danima. Matice obogaćene višestruko nezasićenim kiselinama smanjuju i sprečavaju nastanak bolova u donjem dijelu abdomena.

    Ne zaboravite da ako slijedite lik, to je nesumnjivo korisno u svim aspektima proizvoda, ne možete jesti više od 100 grama dnevno.

    Nuts će ugasiti naklonost gladi i ublažiti bol

    Zašto se apetit tijekom menstruacije povećava

    Mnogi ljudi prije menstruacije i njezinog razdoblja neodoljivo su privučeni slatkišima i brašnom. Jednostavno je objašnjeno. A to nije slabost karaktera ili kapricioznosti žene. Tijelo u ovim teškim danima pokriva istinsku hibridu ugljikohidrata - žeđ za ugljikohidratima.

    Da ne biste podlegli i ne biste imali više kilograma, trebate malo "zavoditi" svoje tijelo.

    1. Postoje povrće i voće, sirovi sir niske masti. Dodajte malu količinu meda na svježe voće - tijelo će dobiti ono što žudi, a vaš struk neće patiti.
    2. Pijte puno. Pa smanjuje apetit tijekom menstruacije je najčešći čaj kamilice.
    3. Stalno se podsjetite da apetite koju ste proživjeli nije posljedica osjećaja gladi, već privremene nelagode tijela koja će uskoro proći i uzeti te neugodne senzacije.

    Što učiniti ako nakon prehrane izgubite mjesečno

    Ako imate kašnjenje nakon prehrane (i poznato je da se to kašnjenje ne odnosi na trudnoću), to ne iznenađuje, iako pozitivno. Idi na ginekologa i terapeuta, koji će imenovati sve potrebne preglede ili potvrditi strahove, ili će svjedočiti da niste trudni i relativno zdrav, a kašnjenje uzrokovano prejakim procesu mršavljenja.

    Ako je kašnjenje samo nekoliko dana, još uvijek možete pokušati vratiti svoje menstrualne periode na svoje. Stoga zaustavite prehranu za intenzivno mršavljenje i počnite jesti određenu količinu masti dnevno - barem 50-60 grama dnevno. U međuvremenu, trebali biste popiti stazu vitamina, folnu kiselinu. Možda će ove jednostavne mjere pomoći vratiti menstrualni ciklus, ako se mjesečni nestane nakon nepravilno odabrane prehrane.

    Pijte niz vitamina i folne kiseline

    Ako ne možete vratiti ciklus nakon provedbe gore opisanih mjera, to je signal da je vrijeme da potražite kvalificiranu medicinsku pomoć. U pravilu, u takvim slučajevima, kako bi se vratili muškarci i vratili reproduktivni sustav žena, propisati tijek liječenja hormonskim lijekovima. Nemojte se bojati njih i mislite da sada sve što ste postigli na području mršavljenja će ići na otpad. Ovo nije tako! Suvremeni hormonski proizvodi, odabrani od strane stručnjaka, uzimajući u obzir vaše individualne parametre, naprotiv, pridonose ispravljanju težine, nakon njihove administracije, značajno poboljšanje stanja kože, kose i noktiju. Stoga, ako ste se doveli u takvu državu da je, zbog iscrpljenosti, došlo do zakašnjenja u menstrualnim vremenima, tada budite sigurni da tražite pomoć. Ranije žena započinje s liječenjem, to će lakše dobiti njezino zdravlje.

    Želja žene da bude lijepa i privlačna je sasvim prirodna. No, na putu prema dragocjenom cilju, važno je ne prijeći tu liniju kad ljepota postaje u glavi i djeluje naštetiti zdravlju reproduktivnog sustava. Odgoda menstruacije na pozadini prehrane ozbiljna je poruka o kvaru. Gubitak zdravlja je puno lakše nego što je vraćao. Zlatno značenje, mjera u svemu će vam pomoći da uvijek ostanete atraktivni i puni vitalnosti zdrave žene.

    Učinak mjesečno na apetit

    Za mnoge žene, sve veća želja za žvakanjem nešto jednom u neko vrijeme povezana je s početkom kritičnih dana. Unatoč činjenici da je to normalna prirodna potreba tijela, predstavnici slabijeg seksualnog iskustva zašto žele jesti prije mjeseci i kako će to utjecati na lik. Tako je zamišljen od strane majke prirode: dati život drugoj osobi, tijelo treba snagu, nadoknaditi što će vam pomoći u ispravljanju i zdravoj hrani.

    Koji su uzroci povećanog apetita?

    Grudnjaci se izravno ovisi o razini hormona vibracija povezanih s mjesečnim (svaka 21 do 35 dan) fiziološki proces - cikličke promjene u reproduktivnom sustavu u redovnoj krvarenja iz genitalija. Ovo je takozvani menstrualni ciklus, koji uključuje dvije faze, odvojenih ovulacijom.

    Na mjestu prvi stupanj značajan rast hormona estrogena, odgovoran za sazrijevanje jaja i njegovu pripremu za oplodnju. U tom razdoblju žena je u dobrom raspoloženju, preplavljuje pozitivne emocije, osjeća uzlazno, ima optimističan stav, visoku produktivnost rada. U sredini menstrualnog ciklusa, kada je sadržaj estrogena u krvi doseže maksimalnu količinu ovulacije dolazi u pratnji oslobađanje zrelih ženskih reproduktivnih stanica u jajovodu za spajanje gamete i smanji razina estrogena.

    Druga faza karakterizira povećana proizvodnja drugog hormona - progesterona, koji doprinosi pripremi ženskog tijela za začeće. U slučaju trudnoće, steroidni hormon osigurava povezivanje fetalnog jaja na maternicu. Ako ne dođe do oplodnje, počinje odbijanje endometrija, koje se otvara s vaginalnim žilama ili tzv. Menstruacije. Povećanje koncentracije progesterona izraženo je pogoršanjem zdravlja, osjećajem nelagode, slabosti, smanjenjem aktivnosti, povećanjem apetita.

    Kakav je odnos između povećanja progesterona i želje za stalno žvakanjem nečega? Postoji nekoliko objašnjenja za ovu činjenicu:

    1. Povećan apetit prije menstruacije povezan s učinkom estrogena na proizvodnju serotonina - hormona sreće (Ova činjenica znanstveno nije dokazano) da utječe na fini zdravstveno stanje žena u prvoj fazi ciklusa. Prema tome, smanjenje ženskih hormona dovodi do smanjenja serotonina, to jest, nedostatak tzv proizvođača sreće da je nježniji spol čini za jelo dobar. Znanstvenici ove verzije su skeptični, vjerujući da ne samo hormoni stimuliraju sintezu neurotransmitera. I zheor tijekom menstruacije se izražava ne samo u želji da jedu slatkiše, već u povećanju količine konzumirane hrane, što se ne može objasniti nedostatkom samo sretnog hormona.
    2. Druga skupina stručnjaka objašnjava taj proces mijenjanjem metabolizma koji se aktivira prije početka menstruacije. Prema njima, jačanje metaboličkih procesa popraćeno je dodatnim troškovima energije, koji se može nadopuniti hranom. Drugim riječima: što je veća potreba za oslobađanjem energije, to je veća potreba za izvorom (hranom). Prema tome, ženski apetit se povećava, zahtijevajući obnovu energetske ravnoteže.
    3. Prema Starica uvjerenja organizma prije pročišćavanja (menstruacije) pohranjenih hranjivih tvari potrebnih za kompenzaciju gubitka krvi i oporavak sluznice spolovila.

    Prije nego što mjesečno želite jesti, video

    Zašto želite jesti prije svog razdoblja?

    Međutim, dokazano je da te verzije nemaju biophysiološku osnovu. Pa zašto želite jesti prije svog razdoblja?

    Unatoč raznim objašnjenjima za razloge ovog fenomena, do sada medicinski djelatnici ne daju poseban odgovor na ovo pitanje, zašto se apetit povećava prije nekoliko mjeseci, vjerujući da za njega nema objektivnih izvora.

    Znanstveno utemeljeni razlog je da se ženski organizam priprema svaki mjesec u vrijeme ovulacije za početak trudnoće. Pod utjecajem adrenalina i noradrenalina, što povećava proizvodnja progesterona aktivira hipotalamus i druge glavu sustav mozga koji iritirati živčane receptore i centra glađu. Kao rezultat toga, pojačano je izlučivanje želučanog soka i drugih složenih promjena, koje čovjek još nije u potpunosti razumio i razumio.

    Važan čimbenik je psihološki faktor. Budući da je u drugoj fazi menstrualnog ciklusa žena emocionalno nestabilna, razdražljivost i loša raspoloženja mogu biti uzrok dodatnog izvora radosti u obliku slatke i ukusne hrane.

    Mnogi, doživljavajući se zbog dodatnih kilograma, zbunjeni su, zašto tijekom mjeseci želite slatko? To je zbog nedostatka estrogena prije krvarenja maternice i moguće promjene razine inzulina u krvi, odgovorne za sadržaj glukoze. Liječnici preporučuju strogu kontrolu nad potrošnjom slatke hrane tijekom tog razdoblja.

    Treba napomenuti da je želja s mjesečnim pojedinačno. Nekolicina žena reproduktivne dobi ne doživljava povećanu potrebu za hranom i ne primjećuje nikakve promjene u tijelu, a neke suprotno gube interes za hranom.

    Kako se nositi s povećanim apetitom prije menstruacije

    Gotovo svaki predstavnik slabe polovice čovječanstva sklon je suočiti se s porastom apetita neposredno prije početka kritičnih dana. Međutim, često su zabrinuti zašto žele jesti tijekom mjeseci, ali kupnju dodatnih kilograma koji prati taj proces. Vrlo zabrinuta zbog pojave viška težine nije: to je višak tekućine akumulirane kao rezultat povećane sinteze progesterona i estrogena, kao i smanjenje količina mokrenja, problemi s povećanom proizvodnjom plina defekacija i. Nekoliko dana nakon menstruacije, svi procesi su normalizirani i prekomjerna težina će nestati. Stoga, malo je vjerojatno da će utjecati na zhor prije mjesečnog.

    Glavna stvar je ne podleći kušnji hrane i strogo kontrolirati apetit tijekom menstruacije. Kako se možete nositi s povećanom željom za jelo u kritičnim danima?

    Odgovor na pitanje od interesa za mnoge je vrlo jednostavan. Glavna stvar je slijediti nekoliko pravila:

    • pokušajte biti zbunjeni;
    • bolje se suzdržati od konzumiranja hrane s visokim udjelom masti, kao i slanog i slatkog pečenja, no manje važno je isključivanje kave za određeno vremensko razdoblje;
    • Biljni čajevi se lako mogu nositi s povećanim apetitom, uglavnom maslačnim ili ružnim psom.

    Ako želite jesti puno tijekom menstruacije i prevladati aktivnosti na apetit ne možete, trebali držati jednostavnih preporuka nutricionista, događaj koji nećete biti gladni i zaštititi oblik dodatnih kilograma.

    Evo nekih od njih:

    1. Ispravna i zdrava prehrana.
    2. Umjereno konzumiranje slatkog čaja stvorit će osjećaj sitosti.
    3. Ulazak posebnih lijekova s ​​povećanim sadržajem magnezija i kalcija oko 10 dana prije početka kritičnih dana. I moraju piti na kompleksnoj osnovi, a ne samo nekoliko dana.
    4. Upotreba hormonskih kontraceptiva. Mnoge žene tvrde da ova metoda može značajno smanjiti manifestacije predmenstrualnih simptoma, uključujući povećani apetit, dovodeći hormonsku pozadinu u normalu. Međutim, ne zaboravite da izbor ove vrste sredstava provodi isključivo stručnjak.
    5. Psihološki aspekt. Žena bi trebala naučiti preći na druge stvari osim prehrane. Odlično rješenje će biti okupacija vašeg omiljenog posla ili one koja će vas zanimati.

    Sve gore navedene mjere ne samo da mogu smanjiti osjećaj gladi, nego i osjećati dobro u cijelom menstrualnom ciklusu.

    Općenito, brinuti se za vaše tijelo se preporučuje unaprijed, nekoliko dana prije početka menstruacije. Istodobno, poštivanje točnog i ispravnog režima treba nastaviti nekoliko dana i nakon njegovog završetka.

    Kako jesti za vrijeme menstruacije

    Da težina nije mogla porasti u kritičnim danima, nije potrebno sjediti na krutoj prehrani. Važno je odabrati pravu hranu, nego jesti samo korisnu hranu, uklanjajući štetne, doprinoseći povećanju mase.
    Popis korisnih proizvoda koji preporučuju nutricionisti obuhvaća sljedeće:

    1. Voće i povrće u svježem obliku prikazani su u bilo kojoj količini. Optimalna vitamina i hranjiva varijanta su biljne salate sjemenki sezama u biljnom ulju.
    2. Žitarice. Proklijenski pšenični ili zobene kaše / heljda vlakna zasićeni su korisnim elementima u tragovima i oslobodili toksina. Moguće je dodati vlakno salate, kuhane juhe i žitarice.
    3. Suho voće. Osušene marelice, grožđice, šljive mogu se jesti umjesto svoje omiljene čokolade.
    4. Decocije bilja uz dodatak meda, limuna i đumbira zasićaju tijelo vitaminima.
    5. Nuts može nadoknaditi nedostatak slatkiša. Jedite više od 5 komada po danu bilo kojeg oraha.
    6. Žitarice. Dugo vremena zasićite tijelo i ne dopustite da povećate težinu.
    7. Hrana bogata proteinima. Soja, grah, leća, slanutak, grah su daleko od cjelovitog popisa korisnih proizvoda.

    Poštivanje navedenih pravila, i povećana pozornost na svoje zdravlje, pomoći nositi ne samo s dolaskom povećan apetit i gubitak težine za vrijeme menstruacije, ali i za održavanje dobrog zdravlja u teškom razdoblju za svaku ženu.

    Kako ne postići previše: smanjujemo apetit tijekom PMS-a

    Tijekom premenstrualnog sindroma, žena nedostaje estrogena u tijelu, što utječe na njezin pojačani osjećaj gladi. "Što pomaže smanjiti apetit PMS-a?" - traži ženski dio stanovništva. Je li moguće smanjiti apetit PMS?

    Ne samo žene, već čak i muškarci znaju kako oštre skokove ženskog raspoloženja mogu biti tijekom tog razdoblja. Najčešće možete pratiti burstove negativnih emocija koje vas potiču da odete u hladnjak u potrazi za vašim spasenjem.

    Često, PMS je u pratnji depresivnog stanja, žena se osjeća nesretnom. Nedostatak radosti čini da jedete sve što dolazi na ruku. Posebno, ovo raspoloženje želi "iskoristiti" nešto ukusno i slatko.

    Sve to može dovesti do kršenja normalne težine pa je vrlo važno znati kako smanjiti apetit tijekom menstruacije. Najprije morate obratiti pažnju na ono što se sastoji od dnevne prehrane i napraviti korekciju vašeg izbornika. Umjesto visoke kalorijske hrane, trebate jesti više hrane s dovoljnim sadržajem korisnih ugljikohidrata, koji uključuju voće s povrćem, žitaricama i mahunarkama, prskama. Proteinska hrana treba biti dva puta manja, stoga nemojte naginjati tijekom kritičnih dana za meso, jaja, ribu i perad.

    Kako mogu smanjiti apetit s PMS-om? Trebali biste provesti više vremena na svježem zraku. Također u ovom slučaju, i topla kupaonica, koja je dodano izvarak umirujuće bilje, na primjer pelene ili igle.

    Obratite pozornost na broj i kvalitetu sna. Važno je dati ovom čimbeniku dovoljno vremena, jer nedostatak sna može uzrokovati pogoršanje svih mogućih simptoma predmenstrualnog sindroma, uključujući povećani apetit.

    Korisna hrana je odgovor na pitanje kako smanjiti apetit tijekom PMS-a. Tijekom tog razdoblja, tijelo oslobađa najmanje željeza u krv, pa je potrebno popuniti svoj nedostatak jedući proizvode koji sadrže taj element. Ovdje možete uključiti špinat, heljde, sušeno voće i leće.

    Da biste shvatili kako smanjiti apetit tijekom menstruacije, trebate znati o jednostavnim pravilima koja će vam pomoći pri rješavanju ovog problema. Prvo, važno je smanjiti unos hrane s prevladavajućim sadržajem šećera i masti. Trebate jesti u malim obrocima, ali često. Ako se koriste delikate, važno je jesti ih mirno, bez žurbe, uživajući u svakom ukrašenom komadu.

    Razdoblje kritičnih dana trebalo bi biti popraćeno obilnim pićem. Potrebno je apsorbirati najmanje osam čaša dnevno čiste vode. Ova prirodna komponenta omogućuje tijelu da se riješi toksina, a također sprječava još jedan simptom mjesečnog simptoma - nadutost.

    Da biste utjecali na apetit i smanjili ga, morat ćete se prebaciti na frakcijsku hranu. Potrošnja hrane u malim količinama do šest puta dnevno odražava se u stabilnom indeksu glukoze. Ovo će se zaštititi od nekontroliranih izbijanja gladi.

    Ako žena teško može odustati od uobičajene prehrane, trebala bi jednostavno smanjiti polovicu dijelova koje obično konzumira. To će osigurati održavanje stabilne težine bez povećanja.

    Također je važno obratiti pozornost tijekom razdoblja PMS-a na hranu s visokim sadržajem elementa u tragovima, kao što je kalcij. U jednom danu, njegova norma za tijelo je do 1200 mg. Ovaj mineral može smanjiti simptome depresije i ublažiti bol koja se javlja u vezi s menstruacijom.

    S početkom kritičnih dana, crni čaj treba zamijeniti zelenim čajem ili biljnim. Preporuča se dodati nekoliko kapi eleutherococcus, što će imati umirujući učinak na živčani sustav žene. Pomoć u borbi protiv apetita i laganog fizičkog napora u obliku joga, istezanja ili hoda.

    U borbi protiv divljeg apetita tijekom kritičnih dana, najbolja pomoć za ženu bit će pozitivna emocija, dobro raspoloženje i pravilna prehrana. Stoga je potrebno posvetiti više vremena fizičkim pothvatima i fascinantnim djelima.

    Prije apetita apetit se povećava

    Bez obzira koliko žena pokušava slijediti njihov lik, to ne uvijek funkcionira. Mnogi su zabrinuti zbog povećanog apetita prije menstruacije, što dovodi do povećanja težine. To je zbog njih redovito neugodan porast apetita, a planovi za njegovo zadržavanje neumoljivo se raspadaju. Osjećaj gladi pojačava se nekoliko dana prije menstruacije, ali ne i istodobno. Jaka želja za jelom javlja se, u pravilu, 15 dana nakon završetka menstruacije. Ovaj simptom se može smatrati znak PMS i prvo upozorenje ženi o početku menstruacije. Povećanje prije mjesečnog apetita je povezano s individualnim karakteristikama. Ali neki čimbenici koji izazivaju ili smanjuju apetit su zajednički za sve.

    Koji su uzroci povećanog apetita?

    Uvijek je važno da je apetit ugodan i stoga zdrav. Nezadovoljni apetit tijekom menstruacije daje signal o mogućem pojavljivanju problema. Često uzroci "brutalne" apetita uoči menstruacije leže u promjeni hormonalne pozadine. Prije mjesec dana sve promjene u ženskom tijelu povezane su s povećanom proizvodnjom progesterona i smanjenom razinom estrogena, uključujući estradiol.

    To je kombinacija ovih dvaju čimbenika, što dovodi do činjenice da apetit raste, postoji stalan osjećaj gladi, usprkos poštivanju prehrambenih normi. Tijelo je bilo u ravnoteži, potrebno je promatrati ispravan odnos hormona, homeostaze. Na bilo koji od neuspjeha postavki homeostaze, tijelo može dati zaštitnu reakciju u obliku potrebe više hranjivih tvari.

    Zašto želite jesti

    Prije mjesec dana, rastući progesteron uzrokuje porast razine hormona stresa, poput adrenalina, norepinefrina, a ponekad i kortizola. Zbog toga se kardiovaskularni sustav pomiče na intenzivan način rada. Povećava disanje, znojenje, tonus mišića, metabolizam. Kao rezultat toga, apetit se diže prije mjeseci, koliko se energije troši, što se mora nadopuniti. Osim toga, tijelo priprema rezerve, koje će biti korisne u slučaju trudnoće.

    Stres je osobito opasan u uvjetima kada se raspoloženje spušta. Vjeruje se da hormon, serotonin povezan s dobivanjem osjećaja zadovoljstva, ovisi o estrogenu. Dakle, od trenutka ovulacije, kada estrogeni postaju manje u tijelu, čimbenici koji doprinose dobrom raspoloženju padaju. Stoga, ponekad s mjesečnim, zbog zamagljenih osjećaja, postoje napadi jakog apetita i postoji sve veća žudnja za hranom, kao sredstvo dobivanja užitka. Ova navika "zagušenja" stresa tijekom predmenstrualnog sindroma stvara preduvjete za dobivanje težine, kao i za metaboličke poremećaje i druge ozbiljne bolesti.

    Dakle, među razlozima za povećanje apetita prije mjesečnog, takvi čimbenici su posebno važni:

    • zbog mjesečnih promjena u omjeru hormona: progesteron postaje veći, manje estrogena;
    • proizvodi više hormona povezanih sa stresom;
    • povećava aktivnost svih sustava mjesečno, postoje dodatni troškovi energije;
    • smanjeno raspoloženje i povećana potreba za umjetnom proizvodnjom hormona serotonina;
    • Energetska i nutritivna rezerva se akumulira zahvaljujući mehanizmu inherentnom prirodi, koji pomaže akumulirati sile za moguće trudnoće. Sada je funkcionalna hrana iz NL Internationala u modi.

    Kako se nositi

    Dobar apetit i ukusna hrana u sebi ne uzrujavaju nikoga. U pravilu, više uzbuđenja uzrokuje situacija u kojoj nema apetita, ili je posve loše. Što je to što se brine za žene? Naravno, ovo je "zamagljeno" prije mjesečne brojke. Zbog nje mnogi ljudi razmišljaju o tome kako smanjiti apetit i količinu konzumirane hrane. Iako pogreška možda nije sastav ili količina hrane, već način korištenja. Kako se nositi s rastom prije mjesečnog struka i kako smanjiti apetit prije mjesečnog, tako da su parametri likova više u skladu s normom?

    Organizam je predisponiran da svaka stanica daje hranu i snagu. Ali sve tvari iz hrane ne dostižu namjeru. Razlog leži u pojedinim karakteristikama. Pojava osjećaja gladi i istodobnog porasta težine za vrijeme menstruacije upućuju na to da metabolizam ne pridonosi nutricionističkoj i zasićenosti svih stanica, oni ostaju gladni. I slati signale o tome mozgu. I on, kao odgovor, usmjerava sve želje i misli kako bi pronašao delicije. Stoga, s mjesecima želite više slatki i masti. Ali ti se ne možeš dati.

    Borba protiv povećanog apetita, porasta tjelesne težine i oteklina s menstruacijom treba biti provedena namjerno.

    1. Potrebno je optimizirati prehranu. Jesti na svakom obroku trebao bi biti malo. Morate jesti često iu malim obrocima.
    2. U procesu jesti hranu, morate jesti polako, žvakati hranu što je moguće brižno.
    3. Edem se ne može ukloniti ako prestanete s pitkom vodom ili smanjiti potrošenu količinu. Naprotiv, vodu treba piti više, ali treba ga konzumirati baš kao i hrana - često, malo po malo, piti vodu doslovno u grlu u minuti.
    4. Da biste smanjili natečenost, korisno je piti Asparkam. Sadrži kalijeve i magnezijeve soli, koji olakšavaju uklanjanje tekućine iz tijela. Prijem može započeti 5-8 dana prije mjeseca.
    5. Klase koje pružaju sve vrste tjelesne aktivnosti, olakšavaju akumulirani stres, osigurat će gorenje kalorija. Za 8-15 dana prije mjeseca, razumna vježba u obliku, primjerice, biciklizma, igranja na plaži ili u teretani, plivanje, skije i klizaljke neće samo donijeti emocionalno zadovoljstvo već će riješiti problem viška energije.
    6. Kako ne bi razmišljao o slatkišima, morate pronaći izvor užitka, zamjenjujući ih. Možda će to biti novi hobi, zanimljiva knjiga, uroniti u fascinantan svijet vrtlarenja ili prenošenje vaših osjećaja na prekrasno stvorenje koje živi uz bok, na primjer mačić.

    Koja hrana je bolja

    Ponekad, uz mjesečni apetit, diže, a može biti i dinamično. U drugim situacijama, žene su zabrinute zbog nedostatka apetita za menstruaciju, što također nije neuobičajeno. Savjeti što učiniti kada snaga apetita oscilira s tako širokim opsegom, samo jedan - pridržavati se razumnog izbora hrane. Ovo će biti vrlo dobar način borbe protiv težine i apetita, pomoći joj da se normaliziraju.

    1. Kako bi se smanjio apetit vuka, potrebna je hrana koja smanjuje proizvodnju hormona stresa. Najbolje - izvan čokolade. Ako dodate u dijetu toplinski obrađenu (to je važno!) Riba - učinak će biti dvostruko jači.
    2. Borba za crijevima za slatkiše bit će uspješnija kada se koristi kiseli kupus.
    3. Spitfire, depresija i anksioznost mogu nadvladati zelene grah. Također, bundeva i njeni sjemenki bit će korisni.
    4. Višak težine zbog prekomjernog estrogena smanjuje se ako jedete lisnato povrće i biljke križerske obitelji: kupus (sve vrste), rotkvica, kao i celer, peršin.

    Za zalogaje koji doprinose smanjenju žudnje za hranom, možete se posvetiti:

    • voće, povrće, suho voće;
    • proklijala pšenica i druge žitarice;
    • travnata infuzija, začinjena đumbirom, limunom i medom;
    • matice.

    rezultati

    Odgovor na pitanje zašto se povećava apetit i kako se odnosi na menstruaciju leži u većini slučajeva u proučavanju hormonskog sustava. Za održavanje normalne tjelesne težine i ukupnog blagostanja tijekom menstruacije trebate jesti pravilno.