Apetit prije menstruacije. Kako smanjiti apetit prije menstruacije?

Svi znamo to stanje kada se doslovno prekine od osjećaja i emocija. A kada budemo spremni za psihoterapeut, odjednom se prisjetimo da će se samo dani početi i sve će postati jasno bez hitne psihološke pomoći. Kritični dani nekoliko ljudi doživljava stres-free, što je razlog zašto je to razdoblje u svom životu, a zove se kritična: u ovom trenutku jedna žena može dati oduška loše raspoloženje, počeo vikati, pa čak i organizirati tantrum, i sve kriv bijesan hormona.

Zašto se apetit povećava prije menstruacije?

Jedna manifestacija PMS-a je povećani osjećaj gladi, gurajući svake sekunde u hladnjak kao spasiteljski krug. Zato težina nakon tjedan dana može se značajno povećati.

Apetit prije menstrualnog razdoblja je žamor svih žena, i sam je gotovo nemoguće nositi se s ovim problemom, jer ovo stanje teške glad je uzrokovano nedostatkom estrogena, ženskog hormona. On je odgovoran za ravnotežu u tijelu žene, u mnogim aspektima određivanja njezina dobrog raspoloženja, dobrobiti i apetita.

U slučaju da hormon nije dovoljan, postoji želja da se nešto pojede i, češće u najnepovoljnijem vremenu, bliže noći kada sve zaštitne psihološke barijere slabe.

Apetit prije menstruacije može biti selektivna, kao i tijekom trudnoće (mehanizam nastanka pristranosti je slično, u ovom iu drugom slučaju, apetit diktiraju hormona) - netko sanja o pušenju, neki od marinade, a netko grčevito povlačenjem slastice i kolači.

Stanje naprezanja izaziva ne samo želju za nečim ukusnim, već i prisiljavajući vas da apsorbira hranu u velikim količinama, što naravno uzrokuje debljanje i nezadovoljstvo samim sobom. A ako se mali porast težine kod onih koji nisu pod utjecajem promjena apetita smatra normom i uzrokovan je akumulacijom tekućine u tkivima, onda se veliki skup onih koji se ne mogu obuzdati može se nazvati stvarnim problemom.

Kako smanjiti apetit prije menstruacije?

Možete li se boriti protiv apetita povezanih s kritičnim danima? Borba je vjerojatno da će ga uspjeti, ali da zavede sasvim je moguće, ako je „klizanje” tijela umjesto opasnosti (a to je obično bogata ugljikohidratima serotonina) korisne proizvode čija uporabu i proizvodnju hormona sreće će se povećati i da će uzrokovati štetu za lik ne.

Korisni ugljikohidrata može pomoći kontrolirati situaciju - uključivanje u prehrani žitarica, kruh od pšeničnog brašna, krumpira (ograničen broj), tjestenina, riža, povrće, voće, prirodnih sokova i svježeg povrća će omogućiti prijenos svih PMS poteškoće sa čvrstoćom i bez posljedica. Takav osjetljiv izbornik riješiti će još jednu težu i osjetljivu stvar - poboljšat će probavu i normalizirati stolicu.

Kako bi se akumuliraju u tkivima viška tekućine, što kvari izgled i malo debljanje, liječnici su savjetovali da ograniče unos soli, napustiti potrošnju alkoholnih i bezalkoholnih pića, kofein. Sve to također daje značajno dodatno opterećenje srcu i krvnim žilama i pogoršava dobrobit tijekom kritičnih dana.

Vodite računa o sebi da biste trebali biti malo ranije nego što je planirano za pojedini kalendar "crvenih dana" - otprilike tri dana prije početka i pridržavajte se odabrane prehrane tri dana nakon završetka. Ove preventivne mjere omogućit će vam da lako prenesete kritične dane, osjećate se i izgledate sasvim u redu.

Smanjenje apetita prije mjesečnog korištenja figure, a za mir imate piti biljne sedative, poput "Persen", tinktura valerijana i drugih. Za nadopunu krvi preporučuje se izlučivanje pseće, šipak ili sok iz nje, kuhana jetra.

Sada kada znate kako smanjiti apetit prije vašeg razdoblja, svi će vam dani biti jednako ugodno i mirno!

Kako apetit i mjesečno?

Mnoge su žene primijetile da povremeno imaju napade apetita "vuka". Može li takav apetit prouzročiti razdoblje? Ne stvarno, već sve o redu.

Kako funkcionira menstrualni ciklus?

Trajanje menstrualnog ciklusa varira od 27 do 32 dana. Podijeljen je u dvije približno jednake faze. Izvorna granica između njih je ovulacija. Tijekom prve faze u ženskom tijelu proizvodi se hormoni - estrogeni. To uključuje estradiol, estriol i estron. Namijenjeni su za zrenje jaja. Ovo razdoblje popraćeno je dobrim zdravljem, čak i raspoloženjem i normalnim aktivnostima.

Maksimalna koncentracija estrogena opažena je u trenutku otpuštanja ovule iz folikula - ovulacije, nakon čega ulazi u jajovodne cijevi. Nadalje, prema ideji prirode, jaje treba oploditi spermatozoidom. Zbog toga je odgovoran jedan drugi hormon, progesteron. Od druge faze ciklusa, razina progesterona raste, a koncentracija estrogena smanjuje. Progesteron pridonosi pripremi za moguće trudnoće - promjene koje se javljaju u šupljini maternice. Naime zadebljanje obloge unutar maternice, što je važno za uspješno povezivanje budućeg embrija.

Čini se da je u kombinaciji s drugim hormonima progesteron vrlo neuobičajen za zdravlje žena. Strangeness također može započeti dva tjedna prije menstruacije, kada je razina progesterona niska. Postoje žene koje „delicija” od predmenstrualnog sindroma izaći samo nekoliko dana prije menstruacije: povećana razdražljivost (ponekad graniči s agresijom), tearfulness, umor, akne, oticanje, bolove u različitim dijelovima tijela i ogroman apetit.

U određenoj mjeri, do 85% žena osjeća znakove PMS-a, ali samo 10% pravednijeg spola vrlo je izraženo. Statistika navodi da su žene manje pažljive tijekom razdoblja PMS-a, pa će se vjerojatno pojaviti u nesrećama, pogriješiti u izračunima i pogoršati ispite. Dodajte ovoj agresivnosti i razdražljivosti - to je svađa na poslu iu obitelji. Gotovo je nemoguće zaustaviti se u tom razdoblju: razdražljivost dolazi iznutra i nije pod kontrolom. U nekim progresivnim zemljama zločini koje je počinila žena tijekom PMS-a tretiraju se zasebno. Oni su izjednačeni s zločinima počinjenim u stanju utjecaja.

Da biste ICP pod kontrolom, možete kontaktirati neurologa i ginekologa. Istraživanja su pokazala da uzimanje hormonskih lijekova koji sadrže ženske hormone može smanjiti manifestacije PMS-a. Međutim, imaju određene nuspojave i kontraindikacije, tako da bez savjetovanja s liječnikom ne može učiniti. Svjetlosni sedativni lijekovi vratit će mir i neće uzrokovati pospanost.

Zašto se povećava apetit?

Zašto razviti predmenstrualni sindrom u obliku povećanog apetita? Odgovor leži u kompleksnoj ravnoteži hormonalne pozadine. Hormoni utječu na mnoga područja života organizma, a kad negdje postoji poremećaj ili proizvodnju tvari je neuspjeh. To dovodi do različitih manifestacija PMS-a. Uključujući povećani apetit i strast za muffins, slatkiši i čokolada može se kombinirati s potiskom na jela od mesa: piletina na žaru, kebab i druge. Iako postoje i suprotni učinci.

Postoji mišljenje da zbog smanjenja estrogena u drugoj fazi, žena proizvodi "hormon dobrog raspoloženja i aktivnosti" - serotonin - smanjuje. Stoga se postavlja na slatku (ili drugu hranu koju voli) koja ima za cilj poboljšati raspoloženje.

Usput, za podizanje razine serotonina, možete koristiti neke proizvode: tamnu čokoladu, banane, datume, rajčice, orasi i slatkiše. Oni će postati vrsta prirodnog antidepresiva. Ali sve ovisi o broju. Ovdje, i leži glavna opasnost - težina dobitak zbog korištenja ugljikohidrata. Pored toga, može se razviti "sindrom slatkog zuba", kada tijelo treba sve više i više slatko kao odgovor na najmanji stres ili loše raspoloženje.

Povećana apeta prije menstruacije je priprema tijela za eventualnu trudnoću. Uključi kombinaciju hormona koji utječu na mnoge metaboličke procese: Centar glad je aktivirana, povećava proizvodnju izlučivanje probavnih žlijezda, povećava apsorpciju hranjivih tvari u crijevima, tekućina se zadržava u tijelu, itd

Zbog oticanje maternice i dojke povećanje u predmenstrualni težinu kao da je magija, povećava za 1-1,5 kg, ali kod nekih žena i 2. Sve to popraćeno blagim mučnina, edem, težine, bolovi u glavi, donjeg dijela leđa i donjeg dijela trbuha, kao i snažnu želju da se povuče i ostane kod kuće. Ako žena nije trudna, unutarnja podstava maternice odbijen za vrijeme menstruacije. Na taj način, nakon što su „crvene kalendarskih dana” od tjelesne mase smanjuje se s gubitkom akumuliranog tekućine. Ako postoji trudnoća, težina će se postupno povećavati.

Iz tog razloga, ne vagajte u drugoj fazi ciklusa, učinite to tek nakon završetka "kritičnih dana". Tada će mjerenja biti točnija i opisane pogreške neće se ušuljati u njih.

Zašto se to događa sada je razumljivo. Ali što treba učiniti? Zabraniti se jesti slatkiše, apsolutno ih odbiti i pasti u depresiju?

Nemojte otići do krajnosti, sve bi trebalo biti umjereno: jedite hranu, ali malo i uživajte u svakoj minuti samo s ukusima.

Jedna komada čokolade, salata od rajčice, nekoliko orašastih plodova ili banana neće oštetiti lik.

Međutim, otapanje se također ne podnosi. Oduzimanje lošeg stanja zdravlja i sumorno raspoloženje ne traje dugo, a vi ćete poželjeti sve više i više slatko.

Mjesečno je završilo, a težina se povećala

U ovom slučaju, morate djelovati na drugačiji način:

  1. Nemojte se rugati: povećani apetit u drugoj fazi ciklusa je normalan. Pokušajte smanjiti sadržaj masnoća i šećera konzumirane hrane.
  2. Stavite hranu u malu ploču, tako da je dio bio manji u količini, ali je vidljiv u posudama. Jedite često, do 6 puta dnevno. Čokolada i delikates jedu polako, tako da receptori okusa imaju vremena poslati signale u središte užitka mozga.
  3. Kako bi poboljšali raspoloženje i smanjili šatore hrane, to će učiniti. Sunce i svježi zrak povećavaju proizvodnju serotonina. Učinite nešto što vam donosi užitak: slušajte glazbu, popiti se s aromatičnim uljima ili nešto drugo.
  4. Spavanje 8-9 sati na dan. Nedostatak sna i anksioznosti pogoršavaju simptome PMS-a, uključujući povećani apetit.
  5. Svakog dana piti oko dvije litre čiste vode. Voda pomaže uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Ako primijetite patološki edem, bolje je konzultirati nefrologa. Moguće je da je uzrok povećanja tjelesne težine bolest bubrega.
  6. Jedite hranu bogatu kalcijem. Pokušajte unijeti dnevni unos kalcija na 1200 mg. Ovaj mineral nije samo građevinski materijal za kosti, nokte i kosu, već i element koji smanjuje depresiju i zadržavanje tekućine povezanu s PMS.
  7. U drugoj fazi ciklusa smanjite na minimum konzumaciju mesa, pekarskih proizvoda i orašastih plodova. Naslonite na namirnice bogate vlaknima (mekinje, heljde, mrkve, repe, kupus, jabuke, šljive, marelice itd.). Oni dugo probavljaju, dobro se izlučuju iz tijela i smanjuju težinu.
  8. Pijte biljne sedative ili zeleni čaj.
  9. Praksa nekoliko puta tjedno s mirnim sportovima: pilates, yoga, hodanje, kardio niske intenziteta. Sportske aktivnosti pridonose proizvodnji hormona za opuštanje.

Kao što vidite, povećanje apetita prije menstruacije nije jedini simptom predmenstrualnog sindroma. Da biste kontrolirali svoju težinu i emocionalno raspoloženje, važno je razumjeti prirodu ovog fenomena i djelovati u skladu s težinom manifestacija.

Prije apetita apetit se povećava

Bez obzira koliko žena pokušava slijediti njihov lik, to ne uvijek funkcionira. Mnogi su zabrinuti zbog povećanog apetita prije menstruacije, što dovodi do povećanja težine. To je zbog njih redovito neugodan porast apetita, a planovi za njegovo zadržavanje neumoljivo se raspadaju. Osjećaj gladi pojačava se nekoliko dana prije menstruacije, ali ne i istodobno. Jaka želja za jelom javlja se, u pravilu, 15 dana nakon završetka menstruacije. Ovaj simptom se može smatrati znak PMS i prvo upozorenje ženi o početku menstruacije. Povećanje prije mjesečnog apetita je povezano s individualnim karakteristikama. Ali neki čimbenici koji izazivaju ili smanjuju apetit su zajednički za sve.

Koji su uzroci povećanog apetita?

Uvijek je važno da je apetit ugodan i stoga zdrav. Nezadovoljni apetit tijekom menstruacije daje signal o mogućem pojavljivanju problema. Često uzroci "brutalne" apetita uoči menstruacije leže u promjeni hormonalne pozadine. Prije mjesec dana sve promjene u ženskom tijelu povezane su s povećanom proizvodnjom progesterona i smanjenom razinom estrogena, uključujući estradiol.

To je kombinacija ovih dvaju čimbenika, što dovodi do činjenice da apetit raste, postoji stalan osjećaj gladi, usprkos poštivanju prehrambenih normi. Tijelo je bilo u ravnoteži, potrebno je promatrati ispravan odnos hormona, homeostaze. Na bilo koji od neuspjeha postavki homeostaze, tijelo može dati zaštitnu reakciju u obliku potrebe više hranjivih tvari.

Zašto želite jesti

Prije mjesec dana, rastući progesteron uzrokuje porast razine hormona stresa, poput adrenalina, norepinefrina, a ponekad i kortizola. Zbog toga se kardiovaskularni sustav pomiče na intenzivan način rada. Povećava disanje, znojenje, tonus mišića, metabolizam. Kao rezultat toga, apetit se diže prije mjeseci, koliko se energije troši, što se mora nadopuniti. Osim toga, tijelo priprema rezerve, koje će biti korisne u slučaju trudnoće.

Stres je osobito opasan u uvjetima kada se raspoloženje spušta. Vjeruje se da hormon, serotonin povezan s dobivanjem osjećaja zadovoljstva, ovisi o estrogenu. Dakle, od trenutka ovulacije, kada estrogeni postaju manje u tijelu, čimbenici koji doprinose dobrom raspoloženju padaju. Stoga, ponekad s mjesečnim, zbog zamagljenih osjećaja, postoje napadi jakog apetita i postoji sve veća žudnja za hranom, kao sredstvo dobivanja užitka. Ova navika "zagušenja" stresa tijekom predmenstrualnog sindroma stvara preduvjete za dobivanje težine, kao i za metaboličke poremećaje i druge ozbiljne bolesti.

Dakle, među razlozima za povećanje apetita prije mjesečnog, takvi čimbenici su posebno važni:

  • zbog mjesečnih promjena u omjeru hormona: progesteron postaje veći, manje estrogena;
  • proizvodi više hormona povezanih sa stresom;
  • povećava aktivnost svih sustava mjesečno, postoje dodatni troškovi energije;
  • smanjeno raspoloženje i povećana potreba za umjetnom proizvodnjom hormona serotonina;
  • Energetska i nutritivna rezerva se akumulira zahvaljujući mehanizmu inherentnom prirodi, koji pomaže akumulirati sile za moguće trudnoće. Sada je funkcionalna hrana iz NL Internationala u modi.

Kako se nositi

Dobar apetit i ukusna hrana u sebi ne uzrujavaju nikoga. U pravilu, više uzbuđenja uzrokuje situacija u kojoj nema apetita, ili je posve loše. Što je to što se brine za žene? Naravno, ovo je "zamagljeno" prije mjesečne brojke. Zbog nje mnogi ljudi razmišljaju o tome kako smanjiti apetit i količinu konzumirane hrane. Iako pogreška možda nije sastav ili količina hrane, već način korištenja. Kako se nositi s rastom prije mjesečnog struka i kako smanjiti apetit prije mjesečnog, tako da su parametri likova više u skladu s normom?

Organizam je predisponiran da svaka stanica daje hranu i snagu. Ali sve tvari iz hrane ne dostižu namjeru. Razlog leži u pojedinim karakteristikama. Pojava osjećaja gladi i istodobnog porasta težine za vrijeme menstruacije upućuju na to da metabolizam ne pridonosi nutricionističkoj i zasićenosti svih stanica, oni ostaju gladni. I slati signale o tome mozgu. I on, kao odgovor, usmjerava sve želje i misli kako bi pronašao delicije. Stoga, s mjesecima želite više slatki i masti. Ali ti se ne možeš dati.

Borba protiv povećanog apetita, porasta tjelesne težine i oteklina s menstruacijom treba biti provedena namjerno.

  1. Potrebno je optimizirati prehranu. Jesti na svakom obroku trebao bi biti malo. Morate jesti često iu malim obrocima.
  2. U procesu jesti hranu, morate jesti polako, žvakati hranu što je moguće brižno.
  3. Edem se ne može ukloniti ako prestanete s pitkom vodom ili smanjiti potrošenu količinu. Naprotiv, vodu treba piti više, ali treba ga konzumirati baš kao i hrana - često, malo po malo, piti vodu doslovno u grlu u minuti.
  4. Da biste smanjili natečenost, korisno je piti Asparkam. Sadrži kalijeve i magnezijeve soli, koji olakšavaju uklanjanje tekućine iz tijela. Prijem može započeti 5-8 dana prije mjeseca.
  5. Klase koje pružaju sve vrste tjelesne aktivnosti, olakšavaju akumulirani stres, osigurat će gorenje kalorija. Za 8-15 dana prije mjeseca, razumna vježba u obliku, primjerice, biciklizma, igranja na plaži ili u teretani, plivanje, skije i klizaljke neće samo donijeti emocionalno zadovoljstvo već će riješiti problem viška energije.
  6. Kako ne bi razmišljao o slatkišima, morate pronaći izvor užitka, zamjenjujući ih. Možda će to biti novi hobi, zanimljiva knjiga, uroniti u fascinantan svijet vrtlarenja ili prenošenje vaših osjećaja na prekrasno stvorenje koje živi uz bok, na primjer mačić.

Koja hrana je bolja

Ponekad, uz mjesečni apetit, diže, a može biti i dinamično. U drugim situacijama, žene su zabrinute zbog nedostatka apetita za menstruaciju, što također nije neuobičajeno. Savjeti što učiniti kada snaga apetita oscilira s tako širokim opsegom, samo jedan - pridržavati se razumnog izbora hrane. Ovo će biti vrlo dobar način borbe protiv težine i apetita, pomoći joj da se normaliziraju.

  1. Kako bi se smanjio apetit vuka, potrebna je hrana koja smanjuje proizvodnju hormona stresa. Najbolje - izvan čokolade. Ako dodate u dijetu toplinski obrađenu (to je važno!) Riba - učinak će biti dvostruko jači.
  2. Borba za crijevima za slatkiše bit će uspješnija kada se koristi kiseli kupus.
  3. Spitfire, depresija i anksioznost mogu nadvladati zelene grah. Također, bundeva i njeni sjemenki bit će korisni.
  4. Višak težine zbog prekomjernog estrogena smanjuje se ako jedete lisnato povrće i biljke križerske obitelji: kupus (sve vrste), rotkvica, kao i celer, peršin.

Za zalogaje koji doprinose smanjenju žudnje za hranom, možete se posvetiti:

  • voće, povrće, suho voće;
  • proklijala pšenica i druge žitarice;
  • travnata infuzija, začinjena đumbirom, limunom i medom;
  • matice.

rezultati

Odgovor na pitanje zašto se povećava apetit i kako se odnosi na menstruaciju leži u većini slučajeva u proučavanju hormonskog sustava. Za održavanje normalne tjelesne težine i ukupnog blagostanja tijekom menstruacije trebate jesti pravilno.

Zašto se apetit povećava prije menstruacije i kako ga smanjiti?

Povećana apeta prije menstruacije je poznata priča za ženski rod. Većina žena je u stanju predvidjeti početak menstruacije upravo zbog sve većih groma, a ne kalendara. Želim sve u redu i u prilično neugodnim količinama. Za neke ovo je prilično adekvatno stanje - samo sam htio jesti, osobito za djevojke s brzim metabolizmom, a netko će biti zbunjen pitanjem: zašto se apetit povećava na pragu menstruacije?

Ženska fiziologija

Svakih 28-32 dana u ženskom tijelu postoje cikličke promjene koje se prikazuju na zdravstvenom stanju i živčanom sustavu. Jedna od karakteristika ženskog tijela je menstrualni ciklus. Uvjetno, može se uliti u približno dvije jednake faze trajanja.

  • Prva faza karakterizira povećanje razine hormona estrogena koji promoviraju sazrijevanje jaja. U pravilu, u tom razdoblju žena ima izvrsno zdravlje, dobru radnu sposobnost i nedostatak srdžbe.
  • Druga faza ciklusa Je li ovulacija. Nakon zrenja, jaje pokušava ući u jajovodne cijevi i pripremiti se za oplodnju. Tijelo više ne treba veliku količinu estrogena. On treba smanjiti njihov broj i povećati učinkovitost hormona progesterona, koji je pripremiti tijelo u slučaju trudnoće, stvaranje uvjeta za sigurno pričvršćivanje embrija u matke.Progesteron, pak, potiče proizvodnju drugih hormona norepinefrin i epinefrin. Ovi hormoni povećavaju izlučivanje želučanog soka i stoga povećavaju apetit prije menstruacije. Kada je progesteron u tijelu viši (poruka o mogućoj trudnoći), tijelo prima signal za početak skladištenja hranjivih tvari.

Uz povećanje razine progesterona također su povezane s različitim bolestima: oticanje, pospanost, glavobolja, razdražljivost, letargija, akne i drugi.

Svatko ima osjećaj gladi uoči menstruacije?

Postoji nekoliko popularnih odgovora na pitanje: zašto se apetit povećava u predmenstrualnom razdoblju?

  • Serotonin je hormon sreće. Neki vjeruju da, uz smanjenje količine estrogena, razina serotonina također se smanjuje. Tada žena traži alternativne izvore u slatkišima. Ovo nije posve opravdano! Uostalom, produktivnost serotonina ne utječe samo na hormonsku pozadinu, već i na banane, orašaste plodove, mlijeko i druge proizvode. Osim toga, žena želi uživati ​​u obroku u cijelosti.
  • I dalje postoji mišljenje o aktivaciji metabolizma prije početka menstruacije, što dovodi do većeg gubitka nutritivnih spojeva i nedostatka kalorija. To također nije posve opravdano: brži metabolizam je obično u prvoj fazi ciklusa (kada prevladavaju estrogeni). Dominantnost progesterona, naprotiv, usporava metabolizam.
  • Izjava da se tijelo priprema za "čišćenje" kroz menstruaciju, dakle, daje dovoljnu količinu hranjivih tvari za nadoknadu izgubljenog volumena krvi i rekonstrukciju odbacene sluznice maternice, također nije istina. Što je, dakle, razlog pretjerane želje za jelom?

Razlog je banalan - svaki mjesec tijelo jednostavno računa na činjenicu da će žena preuzeti reproduktivnu misiju i postati majka. Određena kombinacija hormona utječe na aktivnost brojnih struktura mozga. Uključujući uzbuđenje središta gladi.

Hormonska eksplozija ne javlja se u svim ženama niti se javlja, ali ne svaki mjesec. Sve su to karakteristike svakog pojedinog organizma. Mnoge žene žive bez ikakvih neobičnih simptoma kraja ciklusa. I za mnoge, proces je praćen mučninom, antipatijom na hranu, pa čak i povraćanjem!

Kako se nositi s prekomjernim apetitom?

Kako bi se smanjio osjećaj gladi tijekom razdoblja neujednačene interakcije hormona koji mijenjaju način rada probavnog trakta, središnji živčani sustav i drugi organi gotovo je nemoguće!

Ne ovisi o ženskoj volji. Iako se možete posvetiti umjetnoj metodi - hormonskim kontraceptivima. Njihova recepcija pomaže eliminirati ili barem smanjiti znakove predmenstrualnog sindroma. Hormonska pozadina donekle je ravna i apetit se smanjuje.

U principu, moram reći da je naše tijelo - jako pametna, možda čak i bolje nego vlasnik sustava, kao i cijelom svijetu sinonimi, hrana apsorbira u predmenstrualnog perioda, racionalna troškove sustava i zapravo ne stvara prekomjernu težinu.

A činjenica da pečenje, meso, čokolada i drugih namirnica pokvariti sliku, potrebno je pokušati zamijeniti povrće, voće, žitarice, pa je potrebno pokušati učiniti u svakom trenutku, a ne samo za vrijeme PMS-a.

Zašto se apetit povećava prije menstruacije i kako jesti tijekom tog razdoblja

Oko 40% žena žali se na povećan apetit prije menstruacije, što ima znanstveno objašnjenje. Liječnici upućuju na to da glavni razlog leži u hormonalnom restrukturiranju povezanom s menstruacijskim ciklusom. Osim toga, to utječe na psihološki faktor.

Hormonska pozadina prije menstruacije

Glavni i ne jedini razlog povećanog apetita prije menstruacije su promjene hormonskog stanja koja se javljaju tijekom menstrualnog ciklusa. Taj se odnos objašnjava činjenicom da je osjetljivost centra gladi izravno povezana s fazom ženskog menstrualnog ciklusa.

Većina žena doživljava ozbiljnu glad oko 14 dana prije početka menstruacije, koja se računa u drugoj fazi ciklusa. Međutim, ti se termini mogu pomicati: na primjer, jedna žena želi jesti 1-2 tjedna prije početka menstruacije, dok u drugima apetit diže 1-2 dana prije početka. Svi pojedinačno.

Zašto se apetit povećava prije menstruacije u drugoj fazi ciklusa? To je zbog povećanja razine progesterona u roku od mjesec dana. S druge strane, ovaj hormon povećava proizvodnju adrenalina i norepinefrina. Otpušteni hormoni povećavaju proizvodnju želučanog soka, zbog čega se sva hrana digesti tijekom tog razdoblja mnogo brže nego u drugim vremenima. Zato čak i ako žena puno pojede u predmenstruacijskom razdoblju, ona brzo baca težinu.

Drugi razlog je povećanje razine progesterona (hormona odgovornog za trudnoću). Povišene razine mogu ukazivati ​​na moguću trudnoću. Organizam prima signal da je potrebno pohranjivati ​​hranjive tvari potrebne za normalan razvoj fetusa. Djelovanje limbijskog sustava, hipotalamusa i drugih struktura mozga se mijenja. Rezultat je povećan apetit u mnogim ženama.

Hormoni estrogena također utječu na apetit prije menstruacije. To je pitanje njegovog nedovoljnog razvoja u tom razdoblju. Estrogen se smatra hormonom radosti, stoga mu se manjak često nadoknađuje raznovrsnim ukusnim, ali štetnim proizvodima - čokoladom, slasticama, čipovima i tako dalje.

Drugi razlog zašto žene prije menstruacije privlače hranu bogatu ugljikohidratima, u proizvodnji inzulina. U drugoj fazi menstrualnog ciklusa tijelo proizvodi manje tog hormona. Potonji je odgovoran za razinu šećera u krvi. Kao rezultat toga, uz smanjenje proizvodnje inzulina, razina šećera također pada da ga napuni, žene jedu slatkiše.

Dakle, glavni uzrok povećane gladi hormonalne promjene, interakcija određenih hormona, što dovodi do promjena u središnjem živčanom sustavu, probavnom traktu i drugih tjelesnih sustava.

Drugi razlog zašto se apetit povećava prije menstruacije je psihološki.

U ovom slučaju govorimo o predmenstrualnom sindromu. Prije svega, ona se očituje u promjeni raspoloženja i ponašanja. Dakle, žena može postati razdražljiva, prigušna, dirljiva, čak i neadekvatna reakcija, mogući su oštri raspoloženja. Sve ove manifestacije također su rezultat hormonalnih promjena. Ako se i žena osjeća loše, doživljava bol ili nelagodu, tada emocionalna pozadina može biti još nestabilna i spuštena. Utjecaj emocionalnog stanja na apetit je sasvim razumljiv: mnoge žene imaju tendenciju da "jedu" loše raspoloženje sa čokoladnim bombonima i drugim slatkišima. U ovom slučaju, hrana djeluje kao udobnost i način da se razveselite.

Međutim, svaka žena u premenstrualnom razdoblju ne doživljava bolan osjećaj gladi. Ovo je vrlo individualan trenutak. Liječnici ističu da u slučaju reakcije takvog organizma na hormonsku kapljicu, to se može nositi. Ali morate shvatiti da je to posve normalna reakcija.

Kako zadovoljiti osjećaj gladi?

Ako je žena jako zabrinuta zbog povećanog apetita prije menstruacije, može ispraviti tu situaciju. Jedan od načina je uzimati hormonske kontraceptive. Znanstveno je dokazano da takva kontracepcija smanjuje ili potpuno uklanja simptome premenstrualnog sindroma, uključujući i želju za jelom. Taj je učinak postignut zbog izravnavanja hormonskog podrijetla. Međutim, treba shvatiti da ne vrijedi uzimati lijekove samo zbog smanjenja apetita. Izuzetno je važno da lijek hormona propisuje liječnik, apsolutno nepoželjno propisati lijekove!

Postoje i drugi načini za rješavanje gladi, ali oni zahtijevaju određeni napor:

  • Biti ometan. U predmenstruacijskom razdoblju morate se zauzeti nečim zanimljivim. Susret s prijateljima, odlazak u film ili izložbu, sport ili hobi savršen je način da se odvratite od ne samo želje za jelom, nego i lošeg raspoloženja.
  • Svjež zrak. Pješačenje na svježem zraku korisno je ne samo za tjelesno zdravlje već i za živčani sustav. Na primjer, hoda u večernjim satima potiče zvučni san, a dnevno vježbanje naprotiv će dati naplatu energije.
  • Opuštanje. Vrlo korisno tijekom tog razdoblja je masaža. Ako nemate priliku otići do masažnog terapeuta, možete se upuštati kod kuće: nanesite masku na lice ili kosu, napravite omot i sl. Sve to pomaže poboljšati raspoloženje i opuštanje.
  • Zdrav stil života. Prije i tijekom mjeseci bolje je odreći kavu i alkohol. Činjenica je da alkohol i kofein negativno utječu na živčani sustav.
  • Za konzumaciju vitamina. Posebno relevantni vitamini, posebno namijenjeni ženama. Imaju skladišta, uravnoteženi su uzimajući u obzir potrebe ženskog tijela iu različitim razdobljima.
  • Dijeta hrane. Nema ništa loše s činjenicom da djevojka prije "kritičnih dana" jede više. Glavna stvar je da to učinite ispravno. Bolje je ne pojesti se u isto vrijeme, i jesti malo, to jest, manje dijelove i češće.

    Važnu ulogu igra ono što žena jede. Korištenje korisnih proizvoda samo će imati koristi, nemojte morati s užasom razmišljati o posljedicama prejedanja u obliku dodatnih kilograma nakon menstruacije.

    Izbornici tijekom menstruacije

    U ovom slučaju, jedina preporuka može se dati - zamijeniti štetne proizvode s korisnim. Nema potrebe pridržavati se krute prehrane, dovoljno je imati razumni pristup korištenim proizvodima. Dakle, koja hrana je korisna, ako prije ženskog mjeseca pati od osjećaja gladi:

  • Svježe voće i povrće. Mogu ih se konzumirati u bilo kojoj količini. Idealna opcija - salate od povrća, začinjeno biljnim uljem uz dodatak sezama. Povrće će zasititi tijelo vitaminima, a ulje i sezam pružit će osjećaj sitosti.
  • Žitarice. Može biti posebno pripremljeni pšenične klice ili kupiti u bilo dućan zdrave hrane masti -. Zob, heljda, itd vlaknima pomaže zasititi korisne elemente u tragovima tijelo, daje osjećaj sitosti i na taj način čisti tijelo od toksina. Voda može biti dodana u salate, gotove juhe i žitarice.
  • Suho voće. Vrlo korisne suhe marelice, grožđice, suhe šljive. Osim toga, oni su izvrsni zamjena za čokoladu i slatkiše. Ako nema alergije na med, bolje je jesti nego slatkiše.
  • Biljni čaj. Zeleni čaj, biljni čaj je puno korisniji od kave i slatkih gaziranih pića. Možete dodati med za ovaj čaj, limun i đumbir - to je samo skladište vitamina!
  • Orašasti plodovi. Još jedna vrijedna alternativa slatkišima. Bademi, lončari, kikiriki, orasi, možete odabrati bilo koji, ali ne više od 5 komada po danu.
  • Žitarice. Svako zrno je vrlo korisno. Dugo je zasićeno tijelo i nemoguće joj se oporaviti - idealna kombinacija za svaku ženu!
  • Proteinska hrana. Soja, grah, grašak, leća, grah-zlatni, slanutak, grah - to je popis namirnica bogatih proteinima i vrlo je koristan.

    Kako se ne bi pate od lošeg raspoloženja i blagostanja, u drugoj fazi ciklusa isključiti takve proizvode: lubenice, bilje, mliječnih očišćen (osim jogurta), čokoladu, brašno, meso i mesni proizvodi. Ovaj popis uključuje slano, začinjeno, masno, jako začinjenu hranu i kuha u margarin ili ulje. Takva jela mogu poremetiti ravnotežu hormona, koja je već vrlo nestabilna prije početka menstruacije.

    Zašto želite jesti puno prije vremena? PMS i apetit

    Autor: BODYCAMP

    18. rujna 2015

    Vrlo često žene postavljaju pitanje - zašto želite jesti puno prije svog razdoblja i kako ublažiti apetit na kraju ciklusa? I općenito, je li to normalan fenomen ili govori o odstupanjima u hormonalnom planu.

    Kako se to događa

    Ali čim menstruacija počinje, apetit se vraća u normalu, težina je smanjena, a par regrutiraju kilograma nestati s početka novog ciklusa.

    Što učiniti kako bi ukrotili apetit

    Što učiniti da biste spremili lik

    Pročitajte dalje: Menstruacija i vježba - kako i koliko možete učiniti.

    Prema liječnicima sebe, progesteron utječe na metabolizam, koji je također faktor u „vječnom gladi.” Budite sigurni da se vaš apetit na prvi dan vraća ciklus u normalu, koža će biti čišći, a raspoloženje izvanredan! I zapamtite, prekomjerna prehrambena ograničenja s hormonskom reorganizacijom ispunjena su emocionalnim neuspjehom i velikom škodom na slici.

    Povećan apetit prije menstruacije: dijeta i brutalna glad

    Mnoge se djevojke žale za nekontroliranim osjećajem gladi tijekom (ponekad prije) mjesečno. Kao odgovor, obično čujete vječni "Morate trenirati volju", "Svi su hormoni" i nekoliko glupih savjeta, što je korisno kao kozji mlijeko. Ali ako se ne možete obuzdati? Ako želiš toliko da se moćna volja kukavički nosi prije takve strastvene opsjednutosti?

    Pogledajmo razloge koji vas sprječavaju da zadržite svoju prehranu tijekom menstrualnog ciklusa, kako prehrana utječe na apetit i povećava glad.

    U članku "Ovih dana i sport" razgovarali smo io menstrualnom ciklusu i njezinim fazama, ali ponavljanje je majka učenja, pogotovo jer se sada ne usredotočimo na to kako tijelo reagira na opterećenje ovisno o fazi, već o onima hormonalne promjene, koji se javljaju u tim fazama. Pa pažljivo čitamo, ovdje je odgovor!

    Hormoni i dijeta tijekom menstruacije za mršavljenje

    Pogledajmo pojednostavljeni menstrualni ciklus koji izgleda da razumije zašto prije i tijekom kritičnih dana povećava brutalni apetit:

    Svaki mjesec, zrelo jaje ostavlja jajnike. Taj se proces naziva ovulacija. Također postoji niz hormonalnih promjena koje su potrebne samo za glavnu svrhu: priprema maternice za gnojidbu. Gonadorelin hormona šalje se od hipotalamusa do hipofize. Hipofiza dobiva signal za oslobađanje dva druga hormona: folikul stimulirajući hormon (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). Ovi hormoni signaliziraju jajnike na sekreciju estrogena i progesterona.

    Broj tih hormona, njihov omjer i prevlast jedan preko drugog ovisi o tome koja se faza menstrualnog ciklusa odvija u danom trenutku (folikularni ili lutealni). Ako se jaje ne oplodi, žuto tijelo prolazi u bijelo tijelo, snižava se razina estrogena i progesterona, a na kraju se sloj endometrija raspada i izlazi tijekom menstruacije. Ovo je zapravo "ovih dana".

    Za početak određenih faza ciklusa je odgovoreno hormoni. Sve faze menstrualnog ciklusa imaju jasno trajanje, izražen početak i završetak. U zdravih žena, sve faze traju strogo određenu količinu vremena. tj uvijek možete postaviti početni i završni dan. Ako imate mjesečni protok ili rijetke, onda jednostavno morate vidjeti liječnika!

  • Postoje tri faze menstrualnog ciklusa, ovisno o promjenama u jajnicima:

    1. Folikularna faza;

    Ovo razdoblje obično traje od 14 do 21 dan. Počinje s prvim danom menstrualnog krvarenja. U procesu folikularne faze, razina estrogena. Tu je i oslobađanje luteinizirajućeg hormona, kojeg sintetizira hipofiza.

  • Ovulacijska faza;

    Može započeti samo ako se povećava razina luteinizirajućeg hormona. U ovom slučaju, ova faza je najkraća i traje duže od 2-3 dana. Tijekom ovulacije, jaja ostavlja i počinje hodanje cerviksa. U ovom trenutku Estradiol doseže svoj maksimum. Količina progesterona također se povećava.

  • Lutealna faza.

    U prosjeku, ova faza traje 12 do 14 dana prije početka menstruacije. U ovom slučaju, žuto tijelo proizvodi estrogen i progesteron, koji osiguravaju optimalne uvjete za začeće. Ženski organizam je u ovom trenutku kao da je u čekanju, apsolutno spreman za početak nove trudnoće i stoga proizvodi hormone koji će potaknuti razvoj novog života nekoliko tjedana nakon nastanka oštećenja.

    Međutim, ako približan do desetog dana od implantacije ne dogodi, žuto tijelo postepeno počinje da odumiru, smanjene razine progesterona, koji pak, djeluje kao uzrok odbijanja i sluznice maternice i pojave menstruacije. U lutealnoj fazi sadržaj estradiola smanjuje se i postaje minimalan do početka mjesečnog.

  • Ukratko: ako uzmemo početnu točku prvog dana menstruacije, možemo istaknuti - folikularne faze (dan 1-11 dana), ovulacijske faze (12-15 dana) i lutealne faze (dan 16-28).

    Zapravo, već ste shvatili da se tijekom menstrualnog ciklusa ravnoteža hormona stalno mijenja. Ako se jedan od njih podigne ili spusti, to dovodi do nekih poremećaja, na primjer, apetita ili ozbiljnih problema, do gubitka mjesečnog.

    Glad i kritički dani: "Želim jesti puno prije suza"

    Zahvaljujući mnogim studijama, znamo da apetit smanjuje s ovulacijom (kada estrogen dostiže svoj maksimum) i raste nakon ovulacije, kada vrh dosegne progesteron. Prema znanstvenicima, povećanje unosa hrane povećava se za 90 do 500 kalorija dnevno. Koristeći ove i druge podatke znanstvenici su sastavili približnu infografiju koja će pomoći ženama da distribuiraju opterećenje i sadržaj kalorija za različite faze menstrualnog ciklusa!

    Dijeta o fazi menstrualnog ciklusa u kombinaciji s fizičkim poteškoćama:

    Prva 2 tjedna ciklusa (folikularna faza):

    • Idealna faza za hipertrofiju mišićne mase i rast čvrstoće.
    • Intenzivna trening s utezima 3 do 5 puta tjedno.
    • Kalorični sadržaj prehrane: od 5% do 10% iznad razine potpore.
    • Idealno za dobivanje mišića i povećanje snage.

    Posljednja dva tjedna ciklusa (lutealna faza):

    • Intenzivna trening snage 1-2 puta tjedno.
    • 1-2 puta tjedno - nisko intenzivna kardio 20-40 minuta.
    • Unos kalorija: od 5% do 10% deficita ili na razini podrške.
    • Idealna faza kako bi se malo "spali" masnoća.

    Želim još jednom podsjetiti da je tijelo žene vrlo osjetljivo. Kada je žena u kalorijskom deficitu ili u njenom životu postoji dnevno (ili češće nego 4 puta tjedno) kardio, onda tijelo reagira na takve manipulacije kao prijetnju preživljavanju. Organizam u ovom momentu isključuje "nebitne" procese, od kojih je jedan, reprodukcija, što ne čini gnojidbu. Zato možete izgubiti razdoblje!

    Zašto apetit raste, na koji način to ovisi? Odgovor je jednostavan: od estrogena. Da, estrogeni, u množini. Ovo nije jedan hormon, već tri: estradiol, estriol i estron. Vjerojatno ste čuli za estradiol. To je njegovo djelovanje koje najbolje proučava i utječe na osjećaje gladi i sitosti više od drugih.

    Kao što smo već objasnili, razina estradiola raste tijekom folikularne faze, dostižući maksimum prije ovulacije, a zatim se smanjuje tijekom faze luteala. U folikularnoj fazi, kada je estradiol veći, apetit se smanjuje. U lutealnoj fazi, kada se estradiol smanjuje, apetit se povećava.

    Zaključak: jedemo manje kada je razina našeg estrogena visoka. Dakle, apetit se povećao tijekom kritičnih dana.

    Kada padne razina estrogena, a progesteron se povećava - žena želi jesti više, pa čak i postoji svibanj biti žudnja za određene hrane tijekom određene faze njihovog ciklusa.
    Postoje dijelovi mozga koji imaju senzore za estradiol (receptore estrogena). Prisutnost estradiola može smanjiti unos hrane i pomoći da se brzo osjeća sitost nakon jela (povećanje vezivanja dopamin). Kada se estradiol smanjuje, isti dijelovi vašeg mozga će vam reći da niste pojeli, a uz istu količinu hrane želite jesti više.

    također Estradiol utječe na rad hormona gladi i sitosti. Dva najpoznatija hormona - grelin i leptina - ovise o razini estrogena. (Za inzulin i fruktozu, pogledajte članak "Fruktoza: mogu jesti voće i izgubiti težinu?" Načelo inzulina. Glikemijski indeks i mršavljenja »)

    Ghrelin čini da se osjećate gladnima kada je vaš želudac prazan. Što je viša razina ghrelina, to više osjećate gladni. Kada nakon jela dovoljno vremena je prošlo, vaš želudac oslobađa grelin, a to govori mozgu: „Gladan sam” „Dođi jesti” Kada jedete, razina raspodjele grelin smanji, a mozak prestane primati pričest estradiola potiskuje poruke grelin „Ja sam gladan!” na dva načina: djelomično kroz mozak i djelomično suzbijajući koliko ghrelin izlučuje vaš želudac.

    Više estradiola => manje ghrelin => manji osjećaj gladi => manje konzumirana hrana.

    Manje estradiol => više ghrelin => jaka glad => više jeli hranu.

    leptina regulira apetit - čini se da se osjećate puni nakon jela. Pojava estradiola ili poboljšava signal leptina u mozgu, ili izravno šalje signal mozgu kao da je signal samog leptina; ali pad estrogena može smanjiti ukupnu signalizaciju, što izaziva stalni osjećaj gladi prije mjesečnog.

    Više estradiola => poboljšani prijenos leptinskog signala oko sitosti u mozgu => brže jesti.

    Manje estradiol => oštećena leptin signalizacija o sitosti u mozgu => ne može jesti.

    Zato nećete poludjeti krajem svakog mjeseca, kada smatrate da ne možete jesti. To je sve fiziologija. Nisi došao ovamo. A to nije zato što ste "nedovoljno disciplinirani". Stoga, dijeta s mjesečnim mršavljenjem - ideja je vrlo kontroverzna.

    Usput, ghrelin i leptin su još dva razloga polako žvakati na hranu. Potrebno je vrijeme da se puštanje ghrelin smanji, a leptinski signal dosegne vaš mozak. Baš dok ste temeljito žvakanje, žurno su radili svoja dobra djela. Dajte im ovaj put - i imat ćete jedan plus jedan u karmi. I minus jedan (ili još više) u masi tijela.

    Težina (i volumeni) tijekom prehrane tijekom menstruacije i PMS - stvar prilično varljiva. Ne savjetujemo vam, pogotovo ako ste sumnjičavi, općenito pristupite tim mjerilima ovih dana. Dakle, zašto se težina tijekom menstruacije povećava s prehranom ili zašto je porast težine ispred PMS-a na dijeti:

    Situacija # 1: prehrana prije, tijekom ovih dana ili s PMS - Težina ne ide dalje.

    Pa, tijekom težine dijete je iz ovih razloga: 1) u vodi. Gubite krv, ali tekućina mora biti obnovljena na štetu nečega. Ako ste na dijeti, najvjerojatnije, gubitak težine može "jesti" zbog toga. 2) U tom se razdoblju malo ljudi bavi, a općenito, većina aktivnosti pada na gotovo nulu. To je logično: uvijek ste stidljivi na "curenje" i osjećate neugodno, neugodno. Rashodi kalorija, naravno, smanjuju se. 3) Također je vjerojatno da se menstruacija podudara s "plato na gubljenju težine”. Nekoliko dana, ili čak tjedan dana - i kilogrami će početi ponovno otići.

    Nema posebne prehrane za PMS u inflacija trbuha Nije neophodno: sve će sami otići.

    Situacija broj 2: težina prije povećanja CD-a s prehranom.

    To je normalno: prvo, uterus se proguta i postaje teži za 1-1,5 kg. Drugo, tijekom perioda vremena u tijelu nakuplja višak tekućine, tj. nabubri (Edem: uzroci i sredstva borbe). Osim toga, ako je vaš apetit postao povišen prije cd-a, dodaje se još jedan razlog: u pravilu se tijekom tog razdoblja privlači ugljikohidratima, ukusnijoj hrani koja kao cjelinu odgađa vodu (glikogen).

    smanjiti

    Povećanje apetita prije menstruacije uzrokovano je ne samo hormonima, već i čistim psihološkim trenucima: djevojke se često osjećaju iznimno nesigurno i do određene mjere ugrožavaju menstruaciju i PMS.

    Osim toga, često su ovih dana dosta bolni i djevojke jednostavno ne mogu razmišljati o hrani - tako da su loše. Usput, ovo je hitan razlog za odlazak liječniku: detaljan abnormalan! Mjesečno sugeriraju laganu slabost, a ne uvijanje u obliku kroasanta.

    Važna točka: svi procesi svaka žena ima drugačiji scenarij. Naravno, postoje neke zajedničke elemente karakteristične za mnoge, ali svaki od nas pojedinačno treba pratiti takve stvari kao tjelesne temperature, težine i apetita za par mjeseci kako bi dobili ideju o tome kako reagiraju njihova tijela na kritičnim danima.

    Na primjer, mnogi ljudi primjećuju zazor: djelomičnu odsutnost kada postoji CD ili čak potpuni gubitak želje.

    Na primjer, Masha i Elvira mirno treniraju ovih dana i čak stavljaju snage, ali Tanechka se ne može odvojiti od boli i pokušava se ne kretati. Eleanor se nastavlja pridržavati svoje prehrane bilo kojeg dana ciklusa, Ani ima apetit prije mjeseci, ali Jadwiga jede poput traktora i ne osjeća zasićenost. Sve pojedinačno, stoga nemojte brinuti i usredotočiti se na sebe: gledati, izvući zaključke, isprobati različite opcije - naći ćete svoju "formulu" za uspjeh.

    Kako se nositi i smanjiti?

    Kako možemo smanjiti osjećaj gladi kad čujete pm i cd? Zapravo, znanstvenici sugeriraju da se ne bori s takvim poteškoćama, ali samo razmišljamo o kojoj fazi menstrualnog ciklusa treba započeti prehranu. Oni to tvrde započeti prehranu prije menstruacije, kada je glad i žudnja za hranom najjači, to može biti loša ideja. Bolje je započeti dijetu na kraju menstruacije ili na kraju folikularne faze, kada žudnja za hranom i glad postaje slabija i to može olakšati pridržavanje prehrane.

    Oni također upućuju na to povećanje ukupnog unosa kalorija 5-8 dana prije menstruacije (kada postoji povećana potrošnja energije i gladi) može imati prednost nad optimalnim sadržajem kalorija (koji svibanj biti uzrok letargije) i pomoći u dugoročnoj prehrani. Blagi porast kalorija u "ovih" dana mogao bi pomoći da se izbjegne gubitak kontrole zbog osjećaja gladi.

    Usput, ako postoji žudnja za čokoladom, možda nemate dovoljno magnezija, tako da čokolada nije nezamjenjiva.

    Kako se boriti?

    Dakle, ako se apetit poveća tijekom cd-a, kako ga nadvladati:

    Nemojte se bojati jesti malo više: bolje je priuštiti malu kontroliranu količinu čokolade nego da se osjećaju lišenim i naposljetku, da jedu cijelu planinu. Bolje je jesti 100 ekstra kontroliranih kalorija u ovom trenutku nego u slučaju da kasnije jede dodatnih 1000 kalorija. Tijekom menstruacije ili prije nego što mogu vrlo teško kontrolirati apetit, tijelo doslovce prisiljava vas da jedete kada padne razine estrogena.

    Zato je bolje izgubiti malu bitku od cijelog rata! Ove (čak i nekoliko stotina) dodatnih kalorija mogu pomoći da se izbjegne nekontrolirana revnost. Isprobajte ga u onim trenucima kada vas osjećaj gladi ohladi da ne lomite, povećavate unos hrane (na primjer, zbog voća).

    Pijte tečaj magnezija i ribljeg ulja. Oni mogu prilično pomoći u borbi protiv simptoma PMS, gladi i žudnja za hranom tijekom posebno teških razdoblja.

    Mogu li se prehraniti mjesečno? Moguće je, ali savjetujemo vam da je oslabite što je više moguće. U principu, ne možete se gnjaviti uopće i u ovom trenutku planirati citmile ili refid, i s mirnom dušom da jede.

  • Uzmi s tobompsihološko usavršavanje.
  • Najvažnije

    Glad za vrijeme ili nakon kritičnih dana vrlo je lukav: ne prejedate, jednostavno ne možete osjećati sitost. Ova "kritična" gnjavaža se razlikuje od prinudna binge eating. Dakle, u ovom slučaju, umjesto da pokušavate poraziti svoje tijelo (i na kraju razbiti i potpuno izgubiti kontrolu), to je lakše i pametnije pronaći kompromis s njim.

    Pričekajte čokoladu / sladoled / škampi tako da suze iz očiju kapaju? Imati lijep obrok! Naravno, ne trebate se s kilograma delicija, samo uobičajenim dijelom. Vaš zadatak: da izbjegnete glupost i kasnije nepodnošljiv osjećaj krivnje, a ne spremite dijetu po svaku cijenu.

    Čak i ako se niste mogli obuzdati i prejedati - nemojte se poniziti, nemojte mučiti, ali... razumjeti. Vaše tijelo je u hormonalnoj i emocionalnoj iritaciji, ne morate ga završiti svojim histerijom i krivnjom. Pokušajte s gore opisanim strategijama zastrašivanja, jačajte svoje svijest i snage, probajte različite dijete i treninge: prije ili kasnije naći ćete svoj put, koji će biti lagan i zabavan!

    Ne trebate nikakav "slatki put", vaš sport i jedenje, a doista, cijeli život bi trebao biti radost za vas, a ne stalni test!